我不是教練, 也不是太專業. 只是騎車幾年下來, 自身經驗與涉獵的書籍印證, 提出來和大家一起練習. 簡而言之就是和大家一起打好基本功.
想法先固定如下:
對象: 只要有興趣就都可以參加. 每次最多五位.
方式: 以固定式訓練台為主. 類似像講習一樣, 參加一次回去就自主練習.
內容:
1. 騎乘姿勢調整
2. 踩踏方式練習
3. 自主訓練計畫協助排定
(光是這三項就很有得講解和練習的了)
時間: 每週二晚間在我家二樓 (Cafe Solo 2F, 桌椅搬開就可以了). 19:00 - 21:00
器材:
1. 大螢幕電視一部 (已備)
2. 攝影機一台 (已備)
3. 自行車 (請參加車友自備)
4. 固定式訓練台: 我自己有兩台, 這部分要懇請有固定式訓練台的車友熱情出借, 最多還需要三台
5. 卡鞋卡踏: 最好是有. 卡鞋卡踏的好處說不完, 尤其在踩踏方式練習方面. 希望有興趣參加的車友都能上卡.
6. 心跳表: 活用心跳錶可以更有效管理自身有氧運動模式, 達到減重與訓練的目的. 希望車友們都能準備.
7. 帶迴轉數的車錶: 對踩踏練習很有幫助. 希望車友能準備. 如果沒有, 我們也可以用節拍器暫代.
8. 水壺 / 毛巾 / 車褲: 請參加車友自備
9. 講義: 準備中
用攝影機和電視的目的: 平時我們在騎車的時候, 除非靈魂離體, 不然很少有機會看到自己的騎乘姿勢. 我想用攝影機將車友在訓練台上的正面與側面騎乘姿勢拍攝下來, 立即放映到電視上, 就可以馬上互相討論並調整, 應該效果會比較顯著.
第一次活動的時間我想就訂在下週二 9/21. 有意參加的車友可以開始登記.
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