滾筒式訓練台練習

Tang97 wrote:
這幾天狂吃麵包......
早上繼續騎滾筒騎了4x分鐘, 主要仍然是90-95rpm, 130bpm低心跳為主, 筋骨要熱開真慢, 大概要30分鐘後髖骨轉動才會順, 速度拉上35付近才不會酸很快, 心跳似乎開始降, 不像之前剛騎滾筒心跳很容易噴到150
.....(恕刪)

thunder33 wrote:
訓練要休息過後才會有成果出來
一般要一個月才會有明顯的進步...別想太多啦.....

剛換車,換鞋,換卡子,重fitting,都要先適應3~4天....
因沒問...我不知道你這禮拜如何適應......
我在梅丹時,Maja san(義大利職業隊,今年環台賽有來)有指導一番,

正常換鞋或調卡子的適應程序為:
第1天: 65rpm, 1小時, 80W(or心律100左右)->check
第2天: 90rpm, 1小時, 100W(or心律120左右)->check
第3天: 100rpm, 30min小時, 150W(or心律140左右)->check
第4天: 如沒有不蘇胡就是調整完成

第1天1小時,意思是這天可能騎五小時,挪一小時故意騎慢一點之類的.

換鞋或調卡子通常[膝蓋以下會不蘇胡].

check的意思是騎完後,根據不蘇胡的地方作調整,
比如:
-腳掌外側痛,卡子太內側(通常卡子一開始在中間,外側痛則外移)
-膝蓋外側痛,卡子向內旋轉5度....
-還有一堆...下次給你看我的筆記本....

其中...你的狀況是左小腿肚酸痛(非刺痛),有兩個可能:
1.肌力不足(or右小腿相對強壯很多)....
2.卡子太前面..

Andy01796 wrote:
我在想一件事: 我也很喜歡吃麵包, 但是麵包滿恐怖的. 包的餡不一樣熱量和脂肪就差很多.

我手邊有一個小七的維也納牛奶軟法, 100公克就含脂肪12.6公克, 飽和脂肪3.2公克...好像有點多
但還是吃掉了!

從開始操課到今天約三週的時間, 體重從61公斤降到今天早上的57.8公斤, 體脂肪今天早上量是15.5%.

巧興樓梯扶手 wrote:
阿堂哥 ^^ 你4/10 變裝 麵包超人 , 一定上板面的 , 這幾天 輕鬆騎喔 ( 休息是為了走更長的路 加油喔 )



ps: 我這幾天都 10點準備就寢, 吃清淡一點 ( 也吃麵包 ^^)

thunder33 wrote:
剛換車,換鞋,換卡子,重fitting,都要先適應3~4天....
因沒問...我不知道你這禮拜如何適應......
我在梅丹時,Maja san(義大利職業隊,今年環台賽有來)有指導一番,

正常換鞋或調卡子的適應程序為:

打手機 wrote:
偶阿堂現在騎滾筒都是輕鬆騎 只有抽車才會噴上140bpm......練成啦....


恭喜 阿堂哥 練成 滾筒上抽車 升級... 神人級... 抽車神腳 ....

thunder33 wrote:

其中...你的狀況是左小腿肚酸痛(非刺痛),有兩個可能:
1.肌力不足(or右小腿相對強壯很多)....
2.卡子太前面.