Andy01796 wrote:
加油!!
偶跟滾筒槓上了, 明天早上決定不跑去碧興路彰南路騎車, 先把踩圓出力不穩定搞定, 另外看滾筒能撐多久...
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1. 姿勢放低並不只是為了減少風阻, 姿勢放低會讓臀大肌更容易出力, 核心肌群在低姿勢之下效率更大, 看來要維持大功率輸出,降低姿勢是必須, 此時偶的下臂跟上臂夾角約110度
2. 放鬆上半身更省力, 穩定度更好
3. 轉速100-110附近穩定度很容易保持, 加力重踩轉速稍減時穩定度容易跑掉, 所以要練重踩練穩定輸出繞圓困難度比高轉速高很多, 練好穩定輸出重踩才撐得久
4. 弓背讓背肌跟核心肌群出力效率加大
5. 先忘了自己在訓練台上, 不用刻意用握把保持平衡反而更容易平衡, 身體核心部位才是平衡的重點
6. 偶右腳真的因為比較短而容易刻意用力, 結果反而容易不穩
7. 不知誰能教偶不靠桌子直接上滾筒? 一直接上的瞬間因為體重還沒上去壓住, 後輪就往後噴了
8. 稍微橋個屁股, 整個車子重心就會瞬間跑到滾筒後方, 出力馬上不穩, 看起來練好核心穩定下盤非常重要...
9. 四頭肌跟大腿內側居然騎到一半會痠, 看起來平常很少用到這些肌肉
10. 大腿上提稍微往內縮下踩時似乎更能穰核心的力量透過大腿內側肌肉直達踏板...
11. 上手臂會痠, 看起來之前騎車重心有點跑到前面了
12. 騎滾筒比騎平路還累... 昨天繞碧興路彰南路一圈50mins均速大概31-32, 騎滾筒不到40分鐘, 均速29 (偶用Elite Arion滾筒), 汗流一堆不說, 整個好疲勞... 要能達到40, 大概以後中潭有能力可以領騎到爽了
如果歸納有問題, 歡迎提供意見...
騎了10分鐘開始汗流滿面,流到眼睛張不開,整個眼鏡模糊,最後只好打開風扇...
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