[文章分享] 單車健身慎防傷害 健康上路

【永和耕莘醫院復健科/洪茂桓醫師】2009.05.05

政府推廣節能減碳,全民也興起單車健身的風潮,不僅高價腳踏車賣到缺貨,騎車環台也成了熱門的自我挑戰運動;但是,許多人趕流行,忽略了評估自我健康狀況、作好相關運動準備,貿然上路,導致運動傷害也層出不窮。

臨床上,常見的腳踏車運動傷害可分為兩大類:急性外傷及過度使用。其中,急性外傷大部份都在上肢,以表淺傷害為主;過度使用則較常見於長期騎腳踏車的人身上,以下便針對不同部位的常見傷害,逐一分析。

  頸部:許多單車的坐墊較高,騎車時為了抬頭看路,頸部容易後仰,長時間下來常造成頸部酸痛,尤其頸椎退化的人,甚至會加重神經症狀,包括頭、頸、後肩胛、上肢都可能出現酸痛、麻痛或無力的感覺。

  腰部:長時間前屈騎車,也容易造成腰部酸痛,對於腰椎椎間盤突出的人,這種姿勢更會增加腰部的壓力,可能加重腰、臀、下肢的酸痛、麻痛及無力。

  手部:騎車時手腕的位置不良,加上長時間的壓力,可能造成手部壓迫性神經病變,常見的如手指麻痛、感覺異常、手部無力等。建議騎車時經常變換手在握把上的位置,增加握把的襯墊,並穿戴較厚的手套,以預防這類問題。

  臀部:單車騎士常過度或不當使用髖關節,引發「股骨轉子滑液囊炎」,造成外側臀部、大腿腫痛;而髂腰肌肌腱炎也相當常見,會導致大腿上提時疼痛。

  此外,男性若長時間騎車,與坐墊接觸的恥骨部位易受壓迫,可能造成會陰麻痛甚至性功能問題,建議一旦出現不適,應暫停騎車,直到症狀緩解,同時籍由正確的坐墊擺位、或改用中空坐墊,以預防復發。

  膝部:騎單車也常導致髕骨股骨症候群,在膝蓋前方會有疼痛感,這可藉由加強大腿前內側的肌力、及大腿後側的拉筋來改善。另外,膝蓋內側韌帶扭傷、肌肉拉傷或肌腱炎等,也是常見的單車運動傷害。

  足部:腳踏車騎久了,常發生腳底前側的蹠骨疼痛,這可籍由調整踩踏板的位置、使用緩衝鞋墊或前掌減壓墊來改善。而腳底中後側的足底筋膜炎、腳後跟上方的阿基里斯肌腱炎,也都是單車騎士常見的運動傷害。

  當運動傷害發生時,急性處理要休息冰敷,腫脹嚴重時再配合壓迫及抬高患部,如果症狀持續,一定要尋求專業協助,以免產生後遺症。

資料來源-中時健康:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=6044

2009-05-06 14:59 #1
雖然我不是腳踏車重度使用者..但您分享的資訊很實用..謝謝
騎車前好像最好要做個暖身操...
但通常有做的機率是..........0
patty- wrote:
騎車前好像最好要做個...(恕刪)

下次出發前patty要出來帶暖身操~~~
大頭超人 wrote:
下次出發前patty...(恕刪)


哈...暖場是很會啦...
但暖身操......
或許請阿三大哥帶會比較有看頭..
哈哈哈
好呀.沒有問題.
那就請patty先準備一支鋼管.一定要夠長.
以後大合照完.就由我來帶一下鋼管舞.再出發.
保證大家全身筋骨舒暢.騎得比機車還快.


大家講安呢好阿不好.

鋼管是沒有啦...
不過我家有曬衣桿
下次我一定會帶的
但千萬別弄斷啊~
不然我老媽會發現~
鋼管不用帶啦~~~以後集合在體育場升旗台就有啦(粗又長)~~~~下次約騎阿三就看你啊~~~
請車友給阿三哥~~~我會請你吃涼喔~~~呵~~~
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