個人積分：20分
文章編號：11164442
個人積分：37分
文章編號：11381725
個人積分：103分
文章編號：11385099
個人積分：37分
文章編號：11386612
L.Lee wrote:感謝鮪魚的爹阿,您真的很有愛心...我會努力的!女兒呀, 乖, 沒事的, 老灰呀事情少, 可以記得久一點, 那兩台筆電有含保固跟後續維修服務, 有問題就交給專人服務啦... 偶们負責去騎車就好.
您最近在忙塔塔加新中橫的事兒也夠辛苦的了.....
問老灰呀為什麼知道主辦團出辛苦喔?
喔, 因為偶们團是偶辦的啊, 上個月就把它搞定了, 免得找不到好的民宿住.....蠻費心的, 辛苦了.
不過, 偶有分工給夥伴们幫忙啦, 巴士, 民宿, 報名, 收費, 連絡... 各有不同人幫忙協調, 這樣就可以輕鬆點了...
ps. 有剩一間四人房, 看有沒有人要住? 保留到4/17; 地點在水里國家公園管理中心出發點附近.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=307&t=969860&p=16#11380849
騎車~流汗~真好~
個人積分：103分
文章編號：11386888
個人積分：37分
文章編號：11394606
個人積分：103分
文章編號：11395636
個人積分：37分
文章編號：11400058
感冒的時候, 也是減重的好時機... 趁食慾不好時少吃一些, 飯扒半碗, 蔬菜水果類可正常吃, 偶都撿食鮪魚吃剩的餐點..... (歹命)
騎完車後, 不急著酒足飯飽, 朋友建議先補充水分跟蔬果類, 早餐就香蕉或蘋果, 中餐八分飽, 晚餐七分飽, 油炸類蛻去外層, 雞肉去皮 (不堪無肉令人瘦的, 可嚼食嚐到滋味後吐出一半, 只吞一半).....
晚上過九點只喝水... 每週至少騎車兩次, 爬高450m以上, 不求快, 只讓自己呼吸喘到不行... 騎車時間至少一小時, 偶都分開在週三晚及週六早...
成果: 腰圍約減兩吋; 體重從76 降到 70kg 上下... 時間約2~3個月. 就這樣.
Side-effects:
手臂肌肉變少, 穿衣服不挺不好看, 還得去補一些伏地挺身練臂肌
褲子變大不合身, 還得買新的哩... 花錢傷腦筋.
最近偶爾會頭暈... 快要營養不良了...
騎車~流汗~真好~
個人積分：103分
文章編號：11400536
個人積分：100分
文章編號：11421737
伏地挺身器 這個大家都看過吧～ 1.2百元 可以買來用
為什麼要用？
1.如果做伏地挺身的量不少的話 建議用伏地挺身器 比較不傷手腕
2.這東西可以增加胸部到地面的距離，讓胸肌完全伸展拉開
3.因為上面兩點,所以在變化練習組會比較有效率
其他注意：
伏地挺身：下去吸氣，起來吐氣（用力時吐氣）
補充：頭可稍微上揚 眼睛視前方3公尺（重度近視者 可避免眼壓過大）
組合變化：上胸,中胸,下胸 與 三頭鍛鍊(效果較小 建議另用啞鈴)
伏地挺身 因為只負荷自己體重 主要是練型不練大 不用擔心
動作可以參考這個網站：http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
要求自己儘量每天出門練到 各一組（次數依自己體能慢慢加）
*寬手(中胸)
*下胸(有伏地挺身器 只要把支點下移到胸腺下10-15cm 不用再拿兩張椅子)
*上胸(這還是要靠椅子了)
個人所知有限 有錯歡迎指正喔～～
