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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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[賽事]2009/12/20 富邦台北馬拉松

20分

61樓

個人積分：20分

文章編號：16396344

莉莉你你你你的目標是全馬150分鐘

我說的是半馬終極目標90分鐘短程目標100分鐘不一樣啦

話說去年ING 我回來的時候也是有警車開道原來全馬的回來了我半馬的撘了順風車真是見笑呵呵

比爾哥

L.Lee

103分

樓主

個人積分：103分

文章編號：16396448

陳比爾 wrote:
莉莉你你你你的目標...(恕刪)

............

當天我派狼斷陪你跑啦!!!

100分

63樓

個人積分：100分

文章編號：16400997

陳比爾 wrote:
成績呢 1小時57分距離我的目標 90分鐘還很遠很遠

陳比爾 wrote:
這星期能做什麼如果能臨時報佛腳什麼的

進步好快!! 讓自己開心就對了好好慰勞你的腳才跑完21k 恢復才是這週的重點

建議目標不要太跳不然配速容易受影響亂掉先抓穩拿的的目標時間均速要多少?

拿這個速度這週抓個兩天去適應一下不要弄太久大約30分吧以免造成恢復不及

ps.每個場地的地形路線都不一樣加上氣溫溼度風向也都會有對成績有影響不同場地的成績做為參考就好
你如果跑進90 不就比去年快一倍? 這..這..這..可以上金氏啦

20分

64樓

個人積分：20分

文章編號：16404794

tom_yehxp wrote:

這週抓個兩天去適應一下不要弄太久大約30分吧

<BLOCK...(恕刪)

您的意思? 是找一家視聽理容鬆一下嗎我正有此意等等找robin一起去

比爾哥

40分

65樓

個人積分：40分

文章編號：16405225

陳比爾 wrote:
您的意思? 是找一家視聽理容鬆一下嗎我正有此意等等找robin一起去

你要純的還是不純的? 流口水

流口水

純的我帶你去,不純的請找小S~

Robin

L.Lee

103分

樓主

個人積分：103分

文章編號：16420109

這個禮拜就讓身體保持最佳狀態即可
比賽前一天吃飽睡飽多喝水,少吃刺激性食物
聽說有低溫特報,這才要挫勒蛋哩!!

L.Lee

103分

樓主

個人積分：103分

文章編號：16420141

當天集合時間:早上6:00
集合地點:面對市府大門右手邊石獅子
請記得做好保暖措施
尚未繳費的也請當天一併繳交

狼斷

5分

68樓

個人積分：5分

文章編號：16420181

過兩天就變冷了~~怕會偷懶不練~~所以晚上去練了一下21km~~
跑五圈總共花費01:46:52~~
第一圈00:21:58
第二圈00:43:02
第三圈01:03:32
第四圈01:25:40

還差將近7分鐘才跑的進100分內~~~

小狼

狼斷 http://www.wretch.cc/album/likehers

20分

69樓

個人積分：20分

文章編號：16420397

小狼

老師有交代派你陪我跑你可要 take care我喔我會拼的

比爾哥

狼斷

5分

70樓

個人積分：5分

文章編號：16420543

陳比爾 wrote:
小狼老師有交代派...(恕刪)

@@~~陪跑呦~~我想去跟在葉拔拔後面說~~~
我看一起跟在葉拔拔好了~~這樣才會進步~~

小狼~~

狼斷 http://www.wretch.cc/album/likehers

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