個人積分：20分
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個人積分：100分
文章編號：10631192
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20090301-石萬金馬拉松(2馬) 3：43
這是我的第二馬 (第一馬: 4"09 太魯閣馬拉松 均速10.16km) 目標挑戰設定3：50完成,賽前1週LSD河濱2個半小時,強度拉不上來一度把目標下修到4：00內;不過比賽當天帶著一隻「狼」「斷」我後路之逼迫下....竟然跑出超越目標的成績. 靠著去程較快的配速(順風且下坡較多)約在1：43就來到折返點,雖然後段只能以10KM均速拖著沈重的腳步回程,苦不堪言,不過為了不被狼吻,腳步不敢停下來,真是意志力大考驗.（所以我要把這個人記錄獎獻給狼斷先生）
很慘烈的一役,跑完馬上鐵腿ing
配速：賽前規劃均速11.2km 實際上場是11.32km,只是前後段的配速實在差太多,跑馬的考驗就在下半場,教訓記起來.去程顯然太積極了(不過賽前確實是規劃去程要積極,這也沒錯啦,只能說耐力還是不足),回程均速一路下滑到10km,我只有被超車的份(總之基礎體能要練到一個水平,配速的效益才會更加理想,不然又會落得：唉可惜我前段太保守了）
天氣：前晚看氣溫預報是在15～22度c,不過天氣是陰有雨的,且在海邊風很大,所以我仍然以緊身長袖排汗衫外加路跑背心因應,這樣的搭配對怕冷的我very nice(尤其是在後段)
補給：鹽錠帶5顆只用2顆（下雨沒太陽有點冷）, gel照15.25.35km吃, 充電液弄的太小罐,30k處就噴完了.這次回程真的好累,小腿都僵硬了,要不是怕被狼斷追上的陰影,還真想停下來走,這次體力算是提早用完剩意志力了.
技巧：回程大逆風,若能找到速度相近的人黏在後面確實有一定的破風效果; 其餘胸貼與抹凡士林是基本功,有需要的人就要準備. 這次上場用的是新買的路跑鞋,Wave Idaten 4 wide 8ks-94209,感覺還不錯.跑完之後腳掌的狀況都不錯.
對了這次為了採"積極去程"配速策略,跟狼斷弟6：30就先去檢錄完成,然後就去繞著福華飯店的馬路進行約20分鐘的暖身跑,達到85％心跳後,再回來排隊,我覺得這也是去程表現還不錯的原因之一.
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tom_yehxp wrote:
還真想停下來走,這次體力算是提早用完剩意志力了...(恕刪)
我體力在折返點過後的三公里被逆風完全消耗光，且再也沒有力氣去找人幫忙破風，
這次的42km不但超越我體力的極限，也已經超越我意志力的極限，
好在有葉帥的加持，如果連這次都跑不回去，以後哪還敢找葉帥較量一下，
最後5公里還跑到手抽筋，只靠著一隻手擺動也要跑回去。
今天睡醒除了左小腿、右大腿和小腿不會痛以外，全身都在酸痛。
肩膀、手臂、腰、屁股、腳踝都在痛，好險今天沒上班，趕快去看醫生。
下次我會記得葉帥的教訓，要貼胸貼，因為昨天洗澡發現左胸的乳頭破皮紅紅的。
下次"嘎茲窩"和"改邊"也會抹凡士林，昨天只要水碰到傷口真的很痛，更何況是沐浴乳。
狼斷
狼斷 http://www.wretch.cc/album/likehers
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