[討論]有沒有人用過很有效的減肥方法??? 提議一下吧!!!

小弟自上大學體重增加了 12 kg!!!
最近嘗試的方法就是 只吃兩餐,然後每天中午打籃球(因為陽光最強!!!)
還有沒事就站著!!! 少坐著~

感覺效果有限!!!
有什麼方法可瘦臉和大腿阿????

各位大大可不可發表一下~ 成功的經驗和方法阿?????

唉~女友一直嫌我胖!!!
文章關鍵字
我也在減...目前成果了4kg
飲食正常,三餐之外不要吃任何的零食or宵夜
這個容易辦到

而...難的是
每天早上起來晨跑
每次最少30分鐘
這個比大中午打球有效多了
大太陽對於體內脂肪的消耗沒什麼用
而且又容易中暑

參考一下吧
提供我的減肥方法
總共大概減了15公斤 花了約兩個月的時間
主要是科學的方法減肥,就是計算卡路里的方法
每天控制在1000~1500卡路里以內
早餐吃個7-11包子
中午和晚餐都吃各5顆水餃 配湯 有時候改吃青菜和肉
重點是減少澱粉的攝取 (幾乎完全不吃飯)
雖然早餐的包子有澱粉XD 不過因為是早上吃 還有很長的時間可以消耗
晚上肚子餓就喝健怡,因為有氣所以可以擋餓

保證一個禮拜大概瘦1~2公斤
有句老話

早餐吃的飽
中午吃的好
晚上吃的少(減肥的就喝水吧)

這樣就會瘦了
控制卡路里攝取+運動
最有效了

我都是晚上10點後去跑步~~人少~聽MP3跑~是不錯滴
瘋狂流汗就很有效
澱粉類少吃嘿
chiang:加減點一下啦,不然最近要買server,總價快5百多萬,貴到想罵髒話.......
我是從89減到73(身高170變成182)
暑假的時候大概狂減了10公斤左右
游泳是很好的減肥運動,而且對於過胖的人比較不會傷害到關節
另外游泳是有氧運動主要就是燃燒脂肪,另外也不用怕流汗
我以前大概每天游4~5個小時(自由式),累了就先休息一下。
不過除了運動飲食也是很重要,為了減肥,我戒掉宵夜,零食,垃圾飲料(這很重要)!
多吃青菜水果,另外熱量控制在1500以內就可以囉!
然後天天紀錄自己的飲食(寫網誌)、最好找個朋友一起減肥比較不會寂寞(可以比賽= =+)
另外減肥的每天要喝3000cc以上的水幫助代謝,我只喝茶&水其他垃圾飲料不喝。
希望大大能夠減肥成功囉!


另外關於瘦臉:
洗澡的時候可以拉拉筋骨(脖子前後左右,拉到有點緊的感覺,然後練習發音動作)
大腿的部份就多游泳或是跑步囉!
同學不妨看看這裡有一位網友綠兒吃的是什麼,運動做多久,再來檢討為何每天
吃兩餐/打籃球還不能減肥。我猜這兩餐吃得一定頗為豐盛(自助餐嗎),而打籃球
恐怕也不像她跑操場二十五圈或者游泳兩小時那樣消耗得多。

看了綠兒的減肥日記之後只覺得,減肥是長期抗戰,一丁點都要計較,個人意志力
要極為堅強:吃得很少(應該會餓吧),動得很多(應該會累吧),否則復胖得很快。
騎單車!很有效的有氧運動,又不傷膝蓋(姿勢正確的話)
分享一下我的經驗好了


我曾經從最胖約74KG減到62.5KG,約花一年半的時間。

1. 每天早上一定量體重(必要,這樣才知道是胖了還是瘦了)

2. 我通常只吃早餐及中餐(吃飽),晚餐通常省略,或是吃的很少。當然每天的熱量還是要控制一下。

3. 每天慢跑約3000m,晚上跑,所以跑完也吃不下東西了。

4. 千萬不能吃宵夜,零食及其他高熱量的東西可以吃,不過不能多吃,淺嘗己止。

5. 每天最好都能在12點前睡,避免熬夜,熬夜很傷身,又容易虛胖。


經驗是瘦下來並不困難,通常體重減下來後會碰到停滯一段時間不動,請不要灰心,持之以恆,過一兩星期又會繼續往下掉。

維持很困難,一陣子不量體重,再加上連續兩三星期大魚大肉,或吃宵夜,體重就很容易回來。
如果不馬上減的話,又要痛苦一段很長的時間.....


結論是:控制體重真的是要持之以恆,一點都不能馬虎


PS:最近有點發福了,又要來去減肥了
我從今年的一月到現在一共減了15公斤

方法是:
早餐.午餐正常吃(百無禁忌,但也別過量)
晚餐減量至平常的30%(嚴禁碳水化合物及油炸食品)
每天晚上固定踩40分鐘的室內腳踏車機

每個月減個1.2公斤,累積一年起來就很可觀了,別忘了還
有停滯期攸!!!

我是179CM,97公斤
減到89公斤時第一次停滯期
86公斤第二次停滯期
真是讓人生不如死.......................
不過還是熬過來了
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