這個淘寶買來的超音波電動牙刷還頗好用的，跟我另一個飛利浦的超音波電動牙刷用起來差不多。
我就是愛拍照 wrote:
牙線剔牙比刷牙容易...(恕刪)
個人積分：20分
文章編號：65319567
個人積分：20分
文章編號：65319774
個人積分：20分
文章編號：65321611
小時候都用身高-110來評估理想體重，後來又聽說比較壯的男性（骨架大？）可以只減去105，不過對我身高176CM來說，低於70KG的體重真的是太病態了。
現在回想起來，當初成功嶺集訓的大頭照也是68KG上下，非常不好看。
BMI也是一個評估標準，但以我自己的情況，176CM的理想體重在74KG以下，但這也是BMI=24的臨界點，跨過一點點，就到了肥胖的標準。
不是我想偷懶，但對我來說，176CM/74KG雖是不難達到的目標，但並不好看。
目前（至少這兩年）我覺得最好的評估標準是體脂肪率，大約17%的體脂肪率已經很不錯。大叔只求體態好看，沒什麼機會展露腹肌，沒必要往13%的體脂肪率邁進。
對我們一般人而言，要如何量體脂肪率？可以用帶體脂肪率的磅秤或用計算的，其實我個人的經驗，磅秤的變數很多，用計算的反而有比較高的參考價值。
個人積分：20分
文章編號：65323201
剛開始運動時，雖然真的有效，但也非常辛苦......精確的說，是痛苦！
每次的運動都不輕鬆，肥胖時快走 6KM/H，80KG左右跑10KM/H，一直在挑戰自己的極限與忍耐度。
在跑得很痛苦時，我心裡也會吶喊：「真的注定要這樣跑一輩子嗎？如果非要這樣跑才能控制體重，我真的不想再跑了！」
正確的答案是，當你減重成功之後，你會越跑越輕鬆，痛苦指數降低。如果肥胖時運動的痛苦是8，那減重成功後的痛苦指數是3，降低很多，但仍然要付出時間與體力的。
當然了，如果選擇正確的重量訓練，培養出更多肌肉，這也會讓你更輕易地維持身材，因為基礎代謝率提高了。
個人積分：20分
文章編號：65323872
既然把體脂肪率作為評估體重的標準，如何「測量」體脂肪率成了一個重要的任務。
為了測量體脂肪率，我曾經買了三個磅秤，包括OMRON與其他兩款可以跟手機app連結的機種，但除了OMRON之外，另外兩款都已經被我冷凍起來了。
因為藍芽連接真的不是太可靠的東西，我只想踩了就量（大胖子階段，希望量了就跑，不要被其他人看到），偏偏藍牙經常得連接個大半天。
即使是OMRON，我最後只用到最簡單的體重測量功能，體脂肪率已經視而不見。
為什麼？因為體脂肪率其實是透過磅秤上的鐵片與腳底接觸時所測量的電阻來推算體脂肪率，所以跟腳底的潮濕程度、測量時間都非常有關，精確度堪慮啊！
當然，我們也可以到專業健身房或者醫院的減重門診，使用更精準的機器來測量，但這樣未免太辛苦了。
我個人是建議去Google搜尋體脂肪率的線上試算表，只要輸入脖圍、臀圍等基本數據，就能取得相當程度的數值。注意，這個數值或許不是絕對的精準，但對於自己評估減重成果是非常有用的。
（利用臀圍 脖圍評估體脂肪率的試算表，據說是基於美軍的評估標準。）
因為其實脂肪堆積正是反應到脖圍與臀圍的數字上，每天抓抓脖子、捏捏屁股，大概就知道自己減肥的成果了。
身為一個減重者，隨身準備一個皮尺也是很合理的。
個人積分：20分
文章編號：65325082
這句話拿來描述減重，非常真實。
我大多時間都在社區的健身房運動，有時出差，也只好到飯店的健身房活動......要是連健身房都沒有，怎麼辦？那就去學校跑操場啊，非不得已，我是盡量不在公園馬路周邊夜跑，因為我近視，跑步不愛戴眼鏡，有摔得狗吃屎的顧慮。
這就是一種堅持與習慣。
這幾年慢跑蔚為風潮，我們也在FB上看到許多人每天展示自己的成果。
有的是每天要貼一張自己的GPS跑步軌跡，有的是拍跑步機上的數字，當然也更多是拍自已上健身房的英姿，但是......
對我們這種天天運動的人來說，看一個人是否是真的天天跑步，是很容易的事情。
每天持續跑的人，會很自然地形成一種身材比例。你說你天天跑，甚至還跑到10KM/H，可是看來就是胖胖圓圓的，可能嗎？
每天貼自己的跑步軌跡，但每次參加慢跑賽，就是一堆理由失常，甚麼前一天沒睡好啊、腳痛啊、指甲扭到啊…...（不好意思，這讓我想到有些歌后，明明號稱是實力派，但每次現場演出都會剛好感動到流淚、泣不成聲。或者，有些動感舞后，碰到要現場演出，剛好受傷。）
運動是對自己身體的交代，對人生的一種負責，如果只是拿來貼貼FB說嘴，那真的就不必了。
（我們健身房運動，真的是得把握有限時間的。有時看到那些窩在健身器材旁邊聊天看手機的，真的是無奈！）
個人積分：2915分
文章編號：65325572
個人積分：20分
文章編號：65327334
個人積分：2915分
文章編號：65328273
個人積分：309分
文章編號：65328519
