我的減肥之路（可以慢慢寫嘛？啊，竟然寫這麼多了！）

夜空中那明亮的星

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夜空中那明亮的星

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文章編號：65341011

genie.lin wrote:
「這幾年減重的經驗...(恕刪)

專業

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122樓

01小十字

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文章編號：65341392

genie.lin wrote:
看到台中大雅產小麥，急急忙忙驅車前往，想辦法買到小麥......

你突破盲點了！

確實是如此

不過好像也有種紅薏仁的蠻多的

genie.lin

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genie.lin

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文章編號：65341795

這幾天漸漸的會有一些網友來私訊，詢問我減重的意見，或者問到底要去哪裡買吃的？能吃什麼？喝什麼？

我強調一下喔，我並不是專家，我只是一個在減重上有點小小成果的大叔。在減重的過程中，我也不斷的累積相關知識，建立一個對自己來說還算管用的運動-飲食體系。
我很樂於分享自己的經驗，也會認真的回覆每一封私訊（可能會慢一點點啦）。
希望大家都健康，沒有什麼比這個更重要的事了。

夜空中那明亮的星

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夜空中那明亮的星

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文章編號：65343078

genie.lin wrote:
這幾天漸漸的會有一...(恕刪)

其實大部份減不下來的都是飲食出了問題，只要知道自己的基礎代謝量跟做好飲食控制再輔以運動，基本上減重不是問題，不過有時要改變生活習慣確實對有些人是非常不容易的。

genie.lin

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文章編號：65344187

我完全認同，吃對東西是減重的最大的關係。
雖說減重就是少吃多動這個原則，但其實我在「動」這件事情上，並沒有花太多力氣研究。
反正就跑、努力地跑、揮灑汗水的跑。唯一調整的就是時間，我從每天45分鐘減少到30分鐘，我也希望追求效率，每天跑上一個小時，真的會影響生活作息。

至於吃，我就嚴謹的多。花很多力氣去找出各種可行的主食，然後依照生活的便利性選擇了全麥麵包（一定要全粒粉的，這太重要了）。
曾經有幾週的時間，我從只吃全粒粉全麥麵包起步，慢慢的增加副食品種類（配菜），同時比對腰圍臀圍與體重的變化。
真的要從零開始，才能找出問題的關鍵所在。

夜空中那明亮的星 wrote:
其實大部份減不下來...(恕刪)

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減重過程最大的挑戰，我覺得是「停滯期」，停滯不前的減重進度，讓人感到不耐，甚至放棄。
說穿了，停滯期就是人體對減重過程的反應，身體覺得你重量不斷減輕，一定出了大事，所以要透過機能的調整，來減緩減重的速度。本來身體出於一番善意，怕你餓死了，但對減重者來說卻是最大的敵人。

從110KG到69KG，我經過的停滯期已經算不清了。在89KG之前，滿腦子只想著讓腸胃舒服點，所以努力運動，所以沒想到自己已經減重。
89KG之後，開始有得失心，希望更有效的減重，對於停滯期也會斤斤計較。

碰到停滯期，我怎麼做？其實我是選擇非常積極的應對，我會刻意的提高運動量，曾經有一週左右的時間，我做到上下午兩次的慢跑運動（早上六點半與晚上八點半，每次45分鐘。），強度加倍。
至於吃，我在停滯期也會稍微減量，不會十分劇烈的減量，但仍會減少。
你說會肚子餓嗎？真的不會。大概是停滯期的心情也不是太好，食慾不強。

genie.lin

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其實關於吃，也不是那麼的膽戰心驚，只要選擇正確，還是可以照吃照喝的。
更何況，每天中午，我都是隨便亂吃，自己吃隨意，跟朋友吃也隨意，毫無侷限。年紀也是有了，也不太可能暴飲暴食。

我沒有吃宵夜的習慣，但有時工作忙，真的累，累到會餓，吃點宵夜也沒什麼。
有圖有真相，今天晚上肚子餓了，來個杯子蛋糕吧。

全粒粉全麥杯子蛋糕沒見過吧？
我都跟朋友說，跟我減重不會吃苦的，因為我不太可能讓自己吃太多苦頭！