伏地挺身做手軸靠身體那種版本的~
單位則是可以10下一組，每次4組(後來組數可以變多，一組也可以變成30下，但都要慢)
可以找三張椅子(兩手兩張，雙腳一張)
效果更棒!!
如果能背個裝雜誌的背包
威力更讚!!
另外可以修飾三角肌的線條
用7KG啞鈴側平舉
三角肌、斜方肌、大圓肌都會跑出來見人
不想很大塊的話記得要收操
肌肉可以又細又韌。
還要記得讓肌肉休息
適時補充營養給肌肉
早睡早起
效果很快就出來!!
還有斜方肌、大圓肌練太大塊的話
會阻礙靈活性，走路手碰不到身體.....肩膀開開的。
有在玩運動的話，這兩塊練強壯就好，不要練大塊!!
小弟只有練線條，所以沒很大塊....
背肌、腹肌群則是靠滾輪
記得要慢慢來
不要一次就做站立滾輪
你腰會斷的......
有興趣再問我八!!
希望各位男性們，穿掉嘎出去都是女性的焦點，共勉之~
料好實在不易生鏽吧)
