拉單槓的技巧

Bird仔文

18分

11樓

Bird仔文

個人積分：18分

文章編號：40399800

用腰力就不是真的引體向上了，要直上直下，用腰力根本是彈上去的，哪有直上直下 ^++^

總之先吊著練握力吧，試著吊1分鐘，你現在一下都拉不上去，代表手的"握力"根本不夠 ^++^

握力不夠，更遑論練背闊肌 ^++^

藍色孔雀魚

43分

12樓

藍色孔雀魚

個人積分：43分

文章編號：40400236

lovechilam184 wrote:
請問有人可以告訴我拉...(恕刪)

多拉就對了

之前當兵3餐前就是拉單槓

也是從0下練到10下左右

當然體重也是一個關鍵啦

還可以多練一下握力

所謂的抓奶龍爪手每天抓個他3.5百下

效果不錯

無名ID

370分

13樓

無名ID

個人積分：370分

文章編號：40400820

真正的單槓是不會用到腰的~~(了不起就平衡下體的力量)
重點是握力跟二頭肌
當然若是想把泥鰍式帶入拉單槓內也可以~~
反正又不是國軍體測~~不用要求太多

目前直上直下我應該只剩三下吧~~~~ orz

chagejim

261分

14樓

chagejim

個人積分：261分

文章編號：40401053

1.減輕體重
2.練握力
可以試著把寶特瓶裝滿水，然後用條繩子綁住寶特瓶~~~另一頭綁著木棍中間，雙手握住木棍用手轉動木棍把裝水的水瓶捲上來~~~如此可以訓練握力~~~~當兵學的~~

clarencezheng2

27分

15樓

clarencezheng2

個人積分：27分

文章編號：40401253

GG柑仔 wrote:

手沒力

可以先從伏地挺身先練起來...

老實說我也只能拉5下左右哈哈

伏地挺身沒用才對..
以前新訓時, 隔壁的...
伏地挺身可以一起操到百下都OK..
但是, 單槓一下也拉不上去.. 看到他都用蛙式在拉了.. 還是一下也上不去..

是這個大頭

15分

16樓

是這個大頭

個人積分：15分

文章編號：40401614

以我目前的年紀跟高 BMI, 還有 N 年完全沒有運動; 都還可以勉強拉
個三五下, 當然靠得是身體的協調性, 不是單靠臂力.

把肚子往前挺呈 ), 再迅速的往後 (, 同時引體向上, 只要你的爆發
力夠, 雙手暴力上都可以, 而且完全不費力, 不過我也只在軍中作過幾
次而已.

GG柑仔

342分

17樓

GG柑仔

個人積分：342分

文章編號：40401615

clarencezheng2 wrote:
伏地挺身沒用才對.....(恕刪)

手臂沒力 ( 握力跟二頭肌力~)

當然拉不起來~

我當兵前也一下都不行

進去後一開始在儀隊(沒很久)狂操伏地挺身抓磚頭...

後來退訓到鄰近單位也是操伏地挺身和跑步~

印象中最多一次是拉8下巴...(汗顏)

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引體向上

前面幾位大大說要用腰力...

垂直上下怎會用到腰力呢?

(不敢說沒有不多吧?)