想寫出來紀錄分享，其實有幾個理由：
1.這陣子窩在醫院裡，很多事情都辦不成，也只能找些在電腦與網路上能做的事情。
2.其實減肥的三年間，我也經歷過幾次錯誤的嘗試（飲食控制 運動方式），寫出來，或許可以讓體質接近的朋友少走冤枉路。
3.我一直不太願意用減肥或減重的字眼（不過還是得這樣寫，因為這是最客觀的描述），我只是期待透過運動來解決腸胃問題，但後來我卻得到更多正面的改變！
雷射祐子 wrote:
期待板主後績的文章...(恕刪)
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回頭來看，我並不喜歡自己在69KG這個階段，減重到這個程度，已經是強迫症與過度偏執，只要在家，每天磅秤必然量上數次。
吃飯喝水也量，屎尿完畢也量，甚至對於內衣褲的重量也錙銖必較，人生搞到這樣，已經是走火入魔，沒有意義了。（這部分的故事，還有得聊）
目前我的身高176CM，體重76KG，沒有刻意控制體重，但目前來看，預計未來一兩個月還會到75KG或更低。
隨手貼一張照片紀錄。
當然此時也是不忌口的，肚子餓就吃，來者不拒。
依照我的計畫，如果體重又掉到72KG以下，我不會特別高興，我會努力正確飲食運動，養肌肉。
就一般的標準而言，176CM/76KG屬於微胖，但因為我運動量不小，體脂肪較低，每天對著健身房的大鏡子看，我是覺得還OK。
年紀大了，多長點肌肉，留著做老年本，這是很實際的策略。
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我當然也是如此，所以也曾經對減重網紅的建議照單全收。
但三年多下來，其實你也會看到很多殘酷的真相。
很多號稱快速減肥成功的人，最終還是復胖了......（多半還是會給自己一個理由：我喜歡這樣的自己）
很多人，其實是依賴藥物減肥。（這真的很危險，我短時間試過！）
當然也有不少人是靠代餐減肥。（代餐減肥並不是不好，因為那也是一種熱量的控制。但當你看的資料越多、越廣泛之後，就會更加佩服人體機制的奧妙。當你以為熱量獲得控制與減重之後，身體也在默默地自我調節機能，讓你可以用更少的熱量存活。這意味著，靠降低熱量減肥有其極限。）
減重真的沒別的，就是「吃」「動」「 睡」。減重會失敗，未必是意志不堅，而是減重者自己不知道：我到底還要等多久，才能看到效果？
我自己也不是多麽意志堅強的人，我之所以能減重成功，單純就是很意外的找到適合自己的路，然後也在初期看到具體的成效，然後才能支持自己繼續往下走。
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)， 但是至少目前我已十分滿意了！
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我目前是46歲，身高176CM，體重76KG。三年前的最高體重為110KG。
再進行更多詳細的描述分享之前，我得先強調一下，從兩年前最低的69KG，到一年半前反彈到84KG，其實我並不覺得那是「復胖」。
為什麼不認為是復胖？
1.因為我仍在持續運動中，一天也沒有停止。但是，我換了不同的運動形式。我每天仍然氣喘吁吁，運動的30-40分鐘間，心跳率仍在120下/分之上。
2.我沒有刻意節食，當然也沒有暴飲暴食。
3.最重要的是，我的體型並沒有太大的改變，但看來是健康許多。我的體脂肪比一般人低了許多，「換了不同的運動形式」，讓我長了不少肌肉，肌肉多了，當然燃燒脂肪的速度也更快。
三個月前，我又回到跑步的老路子上，三個月間，每月減少2-3KG，又回到76KG，持續下降中。
所以，我想呼應01newbie兄提到的，跑步確實是減肥的最佳運動，至少對我是如此的。
01newbie wrote:
OMG 再次證明，...(恕刪)
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幾十年的肥胖與減重經驗，讓我深深體會到一點：為什麼很多人會減重失敗？
答案很簡單，但卻花了幾十年體會：如果你看不到任何成果，你還願意走下去嗎？
「為山九仞 功虧一簣」，減重各階段都有瓶頸，你永遠不知道跨過下一個障礙，需要花多少時間？可能是一天，可能是三個月。
生命與自然界處處是這樣的例子，冰塊的熔化熱與水的汽化熱，如果注入的能量未能跨過那個臨界點，永遠只會看到0度與100度。
如果有人建議你用非自然的手段來減重，我會奉勸要謹慎為之。
但更重要的是，即使採用自然的方式來減重，錯誤的判斷選擇也會得到錯誤的結果。
