lovechilam184 wrote:
請問有人可以告訴我拉...(恕刪)
根據我過來人的經驗~~
我新訓跟剛入伍時~~~單槓一下都拉不上
那時候單槓是照三餐拉~~~就是常拉~~~有用嗎????
其實有用也沒用~~~為什麼????
有用是因為~~~整個時間拉長來看~~會進步~~因為拉單槓會練到背部肌肉
沒用是因為~~你的肌肉力量就不夠了~~~太常拉肌肉沒休息到~~肌肉修復跟生長會很慢
你很難在短時間內看出成效
伏地挺身~~~沒用~~那只會練到胸肌~~而且也練不到甚麼~~~拉單槓用不到胸肌
二頭肌有用~~~~在下巴快接近槓到過槓這一段~~~有需要二頭肌的力量
退伍時可以拉5下~~~用點小技巧晃的~~~
等到現在~~快32歲了~~~為了讓自己體格可以維持不錯的狀態~~~有在重量訓練~~~
把背部肌肉練起來後才發現~~~拉單槓其實很輕鬆~~~真的是以前自己力量太小
標準的直上直下~~~手臂下來完全打直再拉上去~~~可以12下~~~
不過現在天氣太冷....2個月沒重訓了~~~水準只剩下9下
