最好不要先進行重量訓練
初期先以有氧運動為主
配合飲食的控制
持續一個月應該會見到效果
有些人減肥會碰到瓶頸期
減肥初期的效果很明顯
但一陣子後有體重減輕趨緩或是停止的情形
這時可千萬別氣餒
持續（或增加）運動強度撐過去
不久後會再看到體重下降的成果
如果一開始就先進行重量訓練
那你身上的肥肉恐怕都會轉變為肌肉
到時要減也減不下來了
建議高蛋白一開始時也先不要吃
等需要練肌肉時才有必要配合飲用
減肥還有個要點是必須持之以恆
否則很容易前功盡棄的
希望版大可以順利成為型男嘍！
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PierceBlue wrote:
建議你如果是想要減肥的話
最好不要先進行重量訓練
初期先以有氧運動為主
配合飲食的控制
持續一個月應該會見到效果
有些人減肥會碰到瓶頸期
減肥初期的效果很明顯
但一陣子後有體重減輕趨緩或是停止的情形
這時可千萬別氣餒
持續（或增加）運動強度撐過去
不久後會再看到體重下降的成果
如果一開始就先進行重量訓練
那你身上的肥肉恐怕都會轉變為肌肉
到時要減也減不下來了
...(恕刪)
肥肉不會變成肌肉，肌肉也不會變肥肉
肌肉只要一個月沒有給予持續的刺激就會慢慢消下去了
我的建議是以有氧為主，重訓為輔
有氧消脂，重訓增肌，這樣的效果才會好
遇到瓶頸時，要適時的讓自己放縱一下，
吃一些大餐，也讓身體休息一下
這樣很快就可以突破瓶頸了
但要注意大餐的種類，油炸類和高脂肪的東西絕對不能碰
這是我兩個月從 90kg->78kg 體脂率從 31% -> 20% 的經驗
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shyang wrote:
肥肉不會變成肌肉，肌...(恕刪)
好像是真的耶...
以前我是瘦瘦的標準身材...178CM..54KG...
想說鍛鍊一下比較像個男人...
每天伏地挺身120下～每次30下分四次～
啞鈴左右手各一百下...然後再用不同的方式...平舉或是鐘擺的方式...
持續3個月下來....型就出來了....6個月之後...全身都是好看的肌肉...
不過...體重增加到64KG耶....但是看起來不會胖...就是有型而已....
後來當兵操下去....更壯了....不過體重飆到74KG...
後來退伍之後....都懶得練身體...也沒吃得特別多或少....
肌肉全消失了....但也沒有贅肉說....就是剛剛好....
等到夏天前再來練好了....冬天包太緊也沒人看....
對了.....男人真的要結實點好看....太胖太瘦都不好...
樓主加油喔～～大家提供很多好方法...不過一定要持之以恆啦！！
退伍三個月瘦10KG...沒有刻意減肥...沒有刻意運動...
只要把飲食減量....運動量不變或增加...很快就可以瘦下來唷！
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