拉單槓的技巧

大大大大大大人

5分

31樓

大大大大大大人

個人積分：5分

文章編號：40406348

lovechilam184 wrote:
請問有人可以告訴我拉...(恕刪)

做五指伏地挺身
就是雙手的五個指尖撐地，掌心不接觸到地面
第一下下去後你就可以很明顯感覺到幾乎都是背部的肌肉在運作
我現在吊鋼槓是雙手合併，下去後手打直停一秒後再往上拉
可以做到12~15下

握力器也要常用
加油吧

唉逼嗯

5分

32樓

唉逼嗯

個人積分：5分

文章編號：40406958

Devil-X wrote:
不能只靠手的力量重點...(恕刪)

不用吧，直上直下就可以拉12下了

老大靠邊站

45分

33樓

老大靠邊站

個人積分：45分

文章編號：40409835

現在直上直下可以拉5個
靠一下腰的話12個沒問題

所以體質50%,技巧50%

另外有些人拉的時候頭會向上看
試看看眼睛看前方

ken4狼

33分

34樓

ken4狼

個人積分：33分

文章編號：40411383

我也認為是要用到腰力
但手臂的力量也是需要的
但不是用彈的
我不知道該怎麼形容
我一開始也是連一下都拉不上去
每天拉..每天拉..都沒什麼起色
老兵都告訴我要用腰力輔助
但說真的，自己沒有領悟，還是聽不懂
有一天突然領悟了之後，立刻可以拉4下
再加上每天訓練，7.8下是沒問題的
你在拉的時候
盡量將你的腹部往上抬
應該說...想像你將自己的腹部往天空的方向抬上去
這時你的身體會點傾斜
在腹部用力往上的那一瞬間
手臂同時用力將身體往上拉
就上去了

crab69

1670分

35樓

crab69

個人積分：1670分

文章編號：40411390

如同三樓大大所說, 拉單槓有兩種, 一種是把人拉上去, 一種是把槓拉下來

外國人都會用輔助器材來訓練, 而不是新手就直接硬拉, 不但拉不上去,還容易把肌肉拉傷

把槓拉下來,請參考這段短片, 尤其是從45秒開始的部份

https://www.youtube.com/watch?v=BAyohbHFCE0

而把人拉上去的輔助器材,請參考ebay上面賣的這東西

http://www.ebay.com/itm/Resistance-Bands-CrossFit-Pilates-Yoga-Powerlifting-Weightlifting-Pull-Up-Gym-/271102855512?pt=UK_Sporting_Goods_Exercise_Fitness_Fitness_Accessories_ET&var=&hash=item3f1efd4958

用法是把彈力帶綁在槓上,要綁兩條, 左右腳各踩一條,用彈力帶來分攤身體的重量, 手臂就可以輕鬆一點
不過外國人很多像石馬克還沒受傷前的那種體型, 體重破百是常事,就要用到四條, 兩腳各踩兩條

彈力帶台灣拍賣網上也有賣, Y拍跟露天上都有,最便宜的也有一米才十幾元的

honasan

318分

36樓

honasan

個人積分：318分

文章編號：40413286

退伍至今快 17 個年頭~
記得當兵時剛進去最多就是六下，就沒力了~ 後來操到快退伍時，最多有 15 下的水準，前陣子去公園有拉個幾下，硬拉到十下還可以，但拉完後覺得很累，畢竟體重比當時多了快 10 kg ~

我覺得讓體重變輕，及練伏地挺身等等的運動，可以更輕鬆的拉起來，記得我剛退伍時還可以保持單手三十幾下伏地挺身達兩年之久，現在已經連一下都撐不住了~