matika wrote:
同意!但以一般的上班...(恕刪)
體脂肪29也有點高了吧
大一的時候11..
現在是13..
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只是說--
1. 不要把減重的希望寄託在運動上。因運動而減掉的體重數常是個謎。
2. 運動過量的定義，依個人身體狀況而讓氧化壓力堆積的情形不同。而有些人的加倍努力運動，也真的會讓身體的氧化壓力加倍努力堆積，這時候別忘了攝取一些抗氧化劑。
3. 現代人的缺乏運動，本就可以經由生活習慣的調整來讓身體活動量增加。比方說：通勤改騎腳踏車轉捷運、走到車站不搭接駁小巴搭捷運、開車的人把車停遠一點、有事要問同事直接拿著文件紙筆走去找他問清楚，不要用mail問、能站不要坐、能坐不要躺、上超市購物時不要推車，用手提籃子（不但能讓你省錢，也能因負重而加速熱量的消耗）、將走路的速度提高兩倍，而且不要彎腰駝背…等，隨便一說，就有好多好多可以消耗熱量的方法。
4. 刻意的安排所謂運動、健身時段，若會造成當事人的壓力，其實那反而會真的讓這個運動完全沒好處，跟因為要預防骨質疏鬆症強迫自己喝並不喜歡的牛奶，心理壓力的累積會抵銷這件事的好處。
5. 這本書叫做「瞎吃」
各位可以參考看看，就知道我們吃的，常常比我們想像／需要多出很多。
或許也可以解釋，為什麼同樣天天有聚餐或應酬，我們體重往上一直飆，隔壁的同事看他什麼都吃，好像也沒聽他特別有運動，他怎麼都沒什麼改變…
我身邊的男人好像都有點怕我…
不過話又說回來，好像每個人都有點怕我 :$
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miel wrote:
1. 不要把減重的希望寄託在運動上。因運動而減掉的體重數常是個謎。
相反地, 各種運動都可查到可量化的卡路里消耗數據, 甚至上跑步機上依體重及運動強度及心跳計算,
都可得到非常清楚的數據.
我個人就有非常好的運動經驗, 在我還沒真正大量運動前, 我通勤時真的可說是2分鐘入睡,
開會也很沒精神, 而開始慢跑及重量訓練後, 這些症狀都消逝了, 連坐姿過久造成腳部血液循環
不良的問題也都改善了! 而缺乏運動造成的嗜睡其實是身體缺氧造成, 卻不是睡眠不足, 運動
可有效增加心肺機能及血液循環.
miel wrote:
為什麼同樣天天有聚餐或應酬，我們體重往上一直飆，隔壁的同事看他什麼都吃，好像也沒聽他特別有運動，他怎麼都沒什麼改變…
這有幾個可能原因:
1. 他吃飯有避開油炸及脂肪等高熱量食物.
2. 他有常態運動, 所以體脂率低(肌肉比例高), 所以基礎代謝率高於沒有常在運動的人
3. 很多人運動是不會掛在嘴邊的
4. 他的消化吸收能力較差(所謂排骨型, 天天吃炸雞排都不會胖的)
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不要因為發文的人, 是你討厭的 dearjohn, 就認定該見解 "都是 " 錯誤的.
就好像節食跟運動, 與花錢跟賺錢的關聯性是一樣的.
有些人月入百萬, 卻永遠不夠花,
那是代表很多消費其實是不必要的, 而且多半都是自由意識下浪費的.
同樣地,
少吃東西的經濟效益, 遠比運動的經濟效益來得大.
很多只要是習慣的改變, 做的事情其實比你刻意去運動來得多.
其實減少熱量攝取比運動重要, 是寫在教科書裡面的話.
當然對於根深蒂固, 認為運動很重要的你來說, 一時間真的很難接受.
不過前面網友也有說, 西方人做的運動其實比東方人多很多,
但是就是因為吃了太多高熱量的食物, 以至於肥胖還是比東方人多.
Artige Kinder fordern nichts. Artige Kinder kriegen nichts.
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dearjohn wrote:
不要因為發文的人, 是你討厭的 dearjohn, 就認定該見解 "都是 " 錯誤的.
to dearjohn, 你想太多了.
對我而言, 你並不是討厭的人, 而是固執的人.
而且我都是就事論事, 不是針對個人..
在網路上的言論, 每天有千百個人在看, 所以多少要負點責任,
而不是"想當然爾"就發出去, 如果有人照作而有不良影響怎麼辦?
正如同網路上一直很流行"澱粉禁斷"減肥, 但事實是傷身的作法,
但很多人仍然散佈這個減肥方式..
對於熱量的攝取, 比較白話的說法就是:
個人造業個人擔..
明明自己是易胖體質, 又愛美食(就是我啦), 就要有本事用運動把它消耗掉,
否則就是會長出肥肉, 這是現世報.
當然也有人會選擇不吃大餐, 那他也就不需要像前者那麼多的運動來消耗熱量.
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matika wrote:
相反地, 各種運動都可查到可量化的卡路里消耗數據, 甚至上跑步機上依體重及運動強度及心跳計算,
都可得到非常清楚的數據.
1. 如果像這樣：舉例
快步走(6.0公里/小時) 4.4卡／每公斤消耗熱量
假設我50公斤*4.4=220 Kcal消耗／小時
那我寧願蛋糕（約250 Kcal）少吃兩塊，這就是所謂的「經濟效益」。
這些部分我前一陣子才剛跟系上的老師進行過討論。
2. 承上，所以教科書上會寫，「減少熱量攝取對控制體重方面有相當重要性」，而不會把運動當成控制體重的主角。
3. 不是我對運動有偏見，應該不是只有我吧，也有其他人在運動上想到的都是不愉快的經驗吧。所以我怎麼也不可能去贊成要特意去作什麼運動，而希望能夠在生活習慣上多加改善，以較慢的進度，達成較持續的結果。
「在我還沒真正大量運動前, 我通勤時真的可說是2分鐘入睡,開會也很沒精神」← 我個人則是在調整飲食結構之後就在這些方面達到改善，希望能夠經常提醒自己「不餓了就不要再吃」。
當然上述的說法，對於根深蒂固認為運動非常重要，不可或缺的人，一定很難接受的。
4. 「你知不知道台北市路上有多少體脂肪高的瘦子。」←我知道啊，大家身邊多少有一兩個朋友是這種的啊，但是基本上還是出在當事人的攝食結構上，跟對方運不運動的關係不是那麼大。
實際上在觀察這些人的時候，有發現他們蠻愛澱粉質食物的，由於澱粉類的產熱效應較高，一時間消耗不掉一定會在體內累積起來變成脂肪。因此最近也有人在研究，我們一般在營養學上告訴大眾一天要攝取6～11份（沒有特別說一般人都會吃到很多精緻的）的炭水化合物（1份約70 Kcal）的份量是不是太多了。
我身邊的男人好像都有點怕我…
不過話又說回來，好像每個人都有點怕我 :$
