OSC

223分

樓主

OSC

個人積分：223分

文章編號：1205823

男生肉鬆鬆的,要怎麼練成猛男?

小弟我身高175，之前胖到105公斤
這半年來自我要求減肥到80公斤，減了25公斤囉

平常靠打羽球跟騎單車，來減肥

可是肚子，胸部還有手臂都還是肉肉的

，不知道要怎麼練才可以練出肌肉來，
所謂的重量訓練，要做什麼才可以練出胸肌(我想練成很兇的那種喔流口水

)

另外在飲食上有什麼要注意的
有什麼食物是可以促進肌肉生長的

希望有同樣是胖子的過來人一起分享一下吧。

2006-05-06 21:54 #1

文章關鍵字

男生猛男

312246

14分

2樓

312246

個人積分：14分

文章編號：1205831

OSC wrote:
小弟我身高175，之...(恕刪)

可以跟我們po一下要如何達到嗎?

比如飲食有無控制或是大概吃些甚麼?

運動平率等等~~

因為我也是胖子一族

也想變回正常人啊

大家好

OSC

223分

樓主

OSC

個人積分：223分

文章編號：1205900

312246 wrote:
可以跟我們po一下要...(恕刪)

我初期為了趕快見到效果，可是下了猛藥啊，
早餐正常吃
中餐只吃生菜沙啦
晚上喝點果汁

週一到週五就這樣過
但週六日就吃比較多，可是晚上還是沒吃

運動的話，每週打羽球一次，大約兩小時
(這是重點，這兩小時打完後隔一天大約可以減個0.5~1公斤)

還有週六去尖石鄉騎單車
(內灣到于老觀景台那段，很操喔，大約要3小時以上)

其他就利用下班時間去騎上坡的單車
力求保持心跳以120以上，運動30分
這也是很重要，心跳慢慢運動是沒有用的

因為我週日都會出去吃好料的
所以整的減肥過程會比較久
因為瘦了5天，會因為周末而胖回一點

這樣過了3個月就瘦了20公斤
再來就很慢了，又花了3個月又瘦了5公斤

這樣減肥，以我來說是沒什麼副作用
體力也變好了，可是肉還是鬆鬆的就是了

打算再練一陣子，就要去早泳

還是希望有相同經驗的人，看看有沒有胖子練肌肉的秘訣可以傳授一下。

其實減肥，我個人最痛苦的是，如何開始
剛開始的時候最痛苦，尤其是前兩個禮拜
還沒什麼績效，可是肚子又很餓，餓的感覺，會讓你放棄一切
可是我還是撐下來了，因為有個女網友，很漂亮喔，流口水

她說我瘦了便答應跟我來一下嘿嘿嘿

(不說大家應該就知道啦)
所以這個信念支持我撐下去

還有買個數字型的體重計，每天看著數字變少，是一件很爽的事情
大約瘦個10公斤，身邊的人就會對著你說"你變瘦囉"
這樣你就會繼續的撐下去了

坏君君

11分

4樓

坏君君

個人積分：11分

文章編號：1206047

她說我瘦了便答應跟我來一下嘿嘿嘿(不說大家應該就知道啦)

orz

那没有嘿嘿嘿的兄弟应该怎么办

这个重要的减肥条件没有了之后

我的心碎了

突然

我发现这是炫耀文

Ping-lun Tsai

8分

5樓

Ping-lun Tsai

個人積分：8分

文章編號：1206277

練肌肉要吃高蛋白及一些鍛鍊肌肉搭配的飲料大部分是加強機耐力及修補受傷的。
練肌肉不可硬幹需要有充分時間讓肌肉休息一般來說是一三五健身二四六日休息。
不同姿勢鍛鍊不同部位的肌肉這就要看您的喜好了健身房器材多所以可以鍛鍊特定部位的肌肉
而在家作伏地挺身拿啞鈴都可以端看個人喜好。
要計錄鍛鍊的過程，過段時間加強強度才有效。
跑步可加強肌耐力及下半身肌肉但上半身肌肉需要搭配器材來鍛鍊。

pezallo

8分

6樓

pezallo

個人積分：8分

文章編號：1206441

喝那種健身用的蛋白質加重量訓練.肌肉會長的很快肌耐力也會變的很好.不過勸你還是不要喝那些有的沒有的.一但你停止練會變型的.還有最好是有教練指導.

沒有人有任何權力決對否定任何事

nick0615

861分

7樓

nick0615

個人積分：861分

文章編號：1206463

我記得高中的體育老師曾經說過一句話
"如果想要練肌肉,不在練多而是持久"
不知道這樣是否正確??
我想如果這是正確的話,
那可以考慮每天做伏地挺身和仰臥起坐各30下,
每下撐個30秒應該足夠吧!!
不過還是覺得去健身房練比較好,
畢竟有教練就是不一樣.........

sexydonkey

26分

8樓

sexydonkey

個人積分：26分

文章編號：1206525

樓上說的沒錯

要有恆心

你都可以瘦這麼多了

我相信你一定可以

去買各健腹輪回來推也可以。

肌肉是不會一兩天就跑出來的。。

尤其是腹肌會更久

以前在校隊的時候。學長他身高175還是更多(我也忘了) 體重90公斤。。練到 70幾公斤。

那線條真的不是蓋的。。

他跟我們說他仰臥起坐都是做到做不起來才結束很變態的在操 (我是不建議啦)

還有。重量訓練完。要記著按摩。。不要讓肉變硬了。。

Do not seat your love upon a precipice because it is high.

Andrew7724

33分

9樓

Andrew7724

個人積分：33分

文章編號：1206562

我是不知道肌肉如何鍛鍊，但是有很多人會說，要減肥的話，吃越少越好，甚至有人不吃，但這樣是個錯誤觀念。
在餓得情況下，如果沒有以食物來補充，身體會開始以消化“肌肉“來代替，所以尤其是想要練身的話，不要讓自己餓到了。

要瘦身得話，就是定期運動，心肺運動，像跑步等是非常好的方法。舉重之類也是有幫助，但是效果比較偏向肌肉增長。還有就是克制自己不要“嘴饞“（如果你有這狀況的話），吃東西七分飽，只要感覺飽了就停止。多餘的食物吃到體內如果沒有消化便成為脂肪。

蛋白質補充對肌肉成長是很有效的，如果吃青菜較多可以試試看多吃點肉類和蛋類。
所以吃飯還是要吃的，練身體，飲養補充是很重要的，問問看教練，應該有特別的食單。

PS:練身的方面我不是很懂，但我有聽說過，練得過度，並不會使肌肉增長得更快，而且也不是真的很好。

我的部落格 http://andrewzo.blogspot.com

雅痞

137分

10樓

雅痞

個人積分：137分

文章編號：1206571

我可以請問一下怎麼變胖嗎？

尤其是臉部？天生吃不胖的體質該怎麼解決呢？

老爺別這樣，少奶奶會罵！

男生肉鬆鬆的,要怎麼練成猛男?

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