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年假已經過了三天，你是否開始了一個美好的假期了呢？
還是說你仍然跟平常下班一樣，窩在沙發上看劇、上網、玩手機？
重要的是，你真的得到充分休息，好迎接假期結束後的新挑戰了嗎 ？
也許有人會說，我沒有好好休息，都是因為放假時間不夠的緣故。但捫心自問，如果你把假期延長，真的就會好好利用嗎？是不是長假結束後反而感到更空虛
是的，我相信大家都有過寒暑假回來很空虛的經驗
今天我就試著幫大家提出三個能有效創造滿足假期的方法
一、為你的假期安排一件有趣、有成就感的事情
讓自己假期更充實的方法，就是不要去想有多少假期，而是去想這段時間我可以做些什麼來滿足自己。
實際上，你可以試著把有趣的事情安排成任務，把累積的任務清單想像成打怪闖關一樣，你的假期會因此充滿樂趣。
舉例來說，我喜歡平時把沒有時間看的電影記錄在我的evernote中，等到有空的時候我就可以去google play租來看，然後寫下我的小小心得。我也喜歡在休假的時候上健身房運動，運動除了維持身心健康，更能夠有效排解我的壓力。我更常花上一整個下午讀一本好書，把身心抽離工作，與自己想像的作者來一場心靈的對話。
為什麼明明放了假，卻還要完成任務呢？這不是跟放假的本意違背了嗎？或許這可以從人類的動機來解釋
很久一段時間，科學家認為人類行為只有兩種驅動力：一種是生存驅動力，及滿足最基本生存需求的動力；另一種是外在驅動力，亦即因外在環境刺激而產生的行為，例如獎懲措施。根據這個理論，沒面臨生存危機的我們，放假時即使完成任何事情，也沒有薪水獎勵，什麼事情也不做，不會有任何懲罰，照理來說，我們應該沒有任何驅動力才對。
然而這種觀點最終得到了修正。心理學家透過大量的實驗與研究證明，人類還存在著第三種驅動力，也就是主動學習與創造。
這就是為甚麼你的放假無法滿足你，因為你的行為沒有任何的驅動力，自然不會有滿足感
你可以怎麼做呢？試著做好以下三件事情
1.平時就要把想做的事情記錄下來
2.在假期前就要規劃好怎麼度過
3.把事先記錄好的事情變成具體計劃與行動
二、增加主動式休閒，減少被動式休閒
甚麼是主動休閒？
主動休閒就是你主動規劃你要做的事情，並且有系統、有規劃的持續進行，因此得到價值，但又同時具有鬆弛身心的效果。
例如：每天定時慢跑、上舞蹈課程、學習烹飪、繪畫、攝影、彈奏樂器、等等。
甚麼是被動式休閒？
被動式休閒就是沒有經過規劃，讓腦袋被動接受刺激，無法在休息時創造價值，在休息過後甚至會產生罪惡感或空虛感的活動
例如：打電動、看劇、上網、youtube、
為甚麼休息之後沒有覺得身心舒暢，反而覺得沒有好好利用時間呢
關鍵就在你沒有主動創造你的休息體驗
美國著名心理學家契克森特米海伊在『生命的心流』一書中指出
首先，開發有意義的下班後生活，可以為你創造「心流經驗」（Experience of Flow）
值得注意的是，引起心流經驗的活動必須具有一定的挑戰性，並且與自身擁有的技術旗鼓相當，例如寫作、滑雪、打橋牌、設計電腦程式、跳舞或讀一本好書等。
為甚麼心流經驗能讓你得到更好的休息效果呢？
研究指出，當我們全神貫注在某一件事情上時，會忘掉原本生活上的不愉快，把心思花在自己熱愛的事物上，也能讓你感受不到時間的壓力
舉我自己的經驗：我去年開刀之後，因為沒有辦法運動和彈奏樂器，因此我的身心靈失去了兩項良好的「心流經驗」，導致我抑鬱了好幾個月，提不起勁面對家人朋友，覺得人生沒有動力。幸好後來我找到了日文和閱讀這兩項新的「心流」
說也奇怪，我的生活其實沒什麼改變，但我很自然地就從人生谷底中走了出來，重新出發，迎接新的挑戰。
然而，兩種休閒方式並不互斥，關鍵在於「平衡」。我喜歡完全放空的看電影，也很喜歡認真剖析一部電影的來龍去脈、我喜歡隨意讀一本小說，也喜歡一邊看書一邊思考怎麼應用到生活。
如果你能減少自己過多的”被動式休閒”，增加更多”主動是休閒”的話，就能以更積極的態度經營假期，你的時間自然就更有價值，假期後也有動力面對新的挑戰。
三、選擇與自己對話，而不是與世界對話
簡單的說，就是關掉手機通知，更甚者，你可以開啟飛航模式，或者乾脆不使用3C產品。
我個人很喜歡在下午的時間閱讀，這時候我喜歡放點柔和的輕音樂，把手機開啟飛航模式，或是使用番茄鐘工作法。或者是在每周安排下一周任務的時候，改用紙筆而不是evernote規劃。
在經過一整禮拜工作與生活的任務後，不只是身體，我們的大腦也被這些壓力給弄得喘不過氣，再加上我們每天打開手機、電腦，就有數不盡的新資訊要過濾，如果連休假都還要任由大腦接受這些雜七雜八的資訊，自然無法得到充分的休息了
當然我不是說所有的資訊都不好，相反地，有人喜歡在放假的時候把累積許久還沒讀過的訊息一次讀完，那也很好
我指的是不要全盤接受演算法給你的訊息，試著挑出對自己有價值的訊息吸收就好
* 延伸閱讀：用『RSS』代替Facebook追蹤！為何我很少使用社群軟體連結
我認為一個安排假期很好的方式，就是找一段時間，屏除3C產品的干擾，然後來一場與自我的對話
清空大腦、檢視目標、觀察成果、安排計畫都是可以選擇的方式
前微軟董事長、執行長比爾蓋茨，從 1980 年開始，行程滿檔的他每半年會停下工作腳步，空出整整一個禮拜「閉關修練」，他將這個計畫稱之為「思考週」（Think Week）。
這一週當中，他排除所有外務，不與任何人連絡，一個人關在別墅裡大量閱讀平日沒機會細讀的報告跟書籍，並針對公司未來走向以及世界科技的新發展去思考。從這充滿知性且積極的獨處時間裡，誕生了許多革命性的戰略與想法。
如果連忙碌的微軟執行長都能夠空出整整一個禮拜來場自我對話，平凡的我們又怎麼不可能擠出一天時間呢？
你可以開始試著每一周安排一段時間執行，或是像我一樣使用晨間日記的方式每天紀錄自己的成長
* 延伸閱讀：【書摘】斜槓青年-3：如何做好晨間日記？連結
結論：我們總結一下，做好以下三件事情，或許你就可以或的一個更滿足的假期
1. 為你的假期安排一件有趣、有成就感的事情
2. 選擇主動式休閒，減少被動式休閒
3. 與自我對話、而不是與世界對話
這就是我今天想跟你分享的內容，如果有什麼想法或是安排假期的方式，也歡迎分享
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