隨著時代進步 從之前大魚大肉到現在注重健康／養生
加上省錢最好了 一起分享吧
祝看這篇文章的你 健康快樂每一天！！！
祝看這篇文章的你 健康快樂每一天！！！
早上：
１起床前，不要急起來，醫師表示，醒來就直接起床，棉被內外的溫度差距大，導致體溫急降、血壓急升，中風、心肌梗塞
２身體差 新陳代謝較差者，務必注意保暖，起床前應先在棉被內適當活動筋骨，添加衣服後再起身
３譚敦慈護理師提醒，起床後不折棉被，反而更能有效預防濕氣滯留。想要減少寢具滋生塵蟎的機會
刷牙／洗手／洗臉 不流沒用浪費的水
自己做早餐或吃養生麥片麵包牛奶水果
喝牛奶或豆漿容易有飽足感，減少脂肪，減少花費，增加健康
吃自己做的無糖果凍熱量少有飽足感，減少脂肪，減少花費，增加健康
「適時、適量」飲食與適度運動，不要過量
用共乘或共享交通工具
用大眾交通工具
少鹽少油少糖 省錢又健康
中午：
炒菜煮湯用高爐架省瓦斯
吃公司員餐
或中午帶便當
同一電鍋可在鍋內用多層一起同時蒸多種食物
清蒸食物較健康
午睡一會對健康好
下午：
洗米水可洗菜／澆花／洗碗
洗菜水洗手水可以澆菜
果皮菜葉可當肥料
自種蔬果（用盆栽也可）美觀又健康
辦公室做適度運動
座姿正確
眼睛每５０分鐘休息１０分鐘
晚上：自己做晚餐
練習不吃飽，七分飽最好
吃飯前先喝一碗湯： 吃飯前先喝碗湯，可以讓胃裡提前感受到「滿」，飽脹的感覺讓你不容易吃過量
吃菜順序先素後葷： 在菜餚有葷有素的情況下，選擇先吃蔬菜，主食儘量選擇一些粗糧，因為這些食物熱量低且飽腹感很強，吃下去就會產生飽足感，又不會增加太多熱量。
吃飯細嚼慢嚥，進食時間約20分鐘。
洗澡水可以沖廁所
放鬆身心的音樂或運動
減壓可以減少壓力帶來的傷害 像是爆食或禁食，使血糖不易控制，對身體造成傷害
記帳習慣
睡前：常吃宵夜不僅易誘發胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，所以，這是一種不良飲食習慣，應儘早克服。
睡眠充足充足的睡眠可是最有效最省錢的保養方法
睡姿正確
不要熬夜
規律生活
休假：到超商或圖書館看書增加知識
到戶外運動增加健康
購物
多比較不吃虧
集點數換物品
用較多點數回饋的方案
團購有用到的生活用品
不買沒用到的物品，減少開銷（我自己也已朝這努力）
多看新的省錢方法與省錢新訊息
可以跟親友買２手物品
用交換物品方式達到互惠
不要物品可以網拍賺錢
買大瓶或大包裝日用消耗品＝例如：沐浴乳／衛生紙／洗碗精
省水
用省水標章認證機器
檢查有無漏水漏電漏瓦斯
手洗衣服
洗澡熱水前流出來的冷水，用水桶裝來洗衣服
可以裝雨水澆花／澆菜／沖馬桶／洗廁所
多喝自煮水 少喝買的礦泉水（除非臨時 還是健康重要）
將馬桶水箱底小浮餅拆下，即成無段式控制出水
安裝低流量蓮蓬頭、水龍頭曝氣器，或加裝緩流水龍頭氣化器
將全轉式水龍頭換成1/4轉水龍頭，縮短水龍頭開關的時間，以減少水的流失量。
洗澡改盆浴為淋浴，淋浴時間以不超過5分鐘為宜。
隨手關緊水龍頭
多人洗澡時，一個接一個連接不要間斷，可節省等待熱水流出的冷水流失量。
洗車使用有栓塞管嘴的水管，或用水桶及海棉抹布擦洗，每月洗車一次，減少用水量。
勿對著水龍頭直接沖洗碗、洗菜、洗衣，應放適量的水在盆槽內洗濯，以減少流失量。
將除濕機收集的水及純水機、蒸餾水機等淨水設備的廢水回收再利用。
植物澆水時間應選擇在早晚陽光微弱、蒸散量少的時候。
灑水系統噴灑範圍不要超出庭園以外
配合天候澆水，在雨天時關閉
對花草施予適量足夠存活的水即可
修剪草皮應留下10至15公分高的草株，以減少地面水分蒸發。
冬天時，只在連續高溫及乾旱時才澆水
控制適量的洗滌物，避免洗衣機或洗碗機中洗滌物過多或過少。
配合衣料種類適當調整洗滌時間
選擇有自動調節水量功能的洗衣機，洗衣清洗前先脫水一次，可節省用水及清洗時間。
在馬桶水箱中滴入幾滴色素，等20分鐘後檢查馬桶中有無有顏色的水流入，以確定馬桶是否漏水。
省電
開冷氣／暖氣時放濕毛巾或一杯水 讓空氣不容易乾燥
天氣很熱先沖冷水澡,不行再開冷氣
煮完熱水放在保溫鍋 可以省很多電
申請電力公司省錢活動
用省電標章認證電器
選購高CSPF冷氣機，CSPF值愈高，則冷氣機愈省電，一般而言CSPF值每提高0.1，就可節約2-3%冷氣機用電。
冷氣溫度設定範圍以26-28℃為宜，並應裝設自動溫控設備，以免過冷而浪費能源。對於經常進出的房間，室內溫度不要低於室外溫度5℃以上，以免影響身體健康。
每二週清洗空氣過濾網一次，空氣過濾網太髒時，容易造成電力浪費。
冷氣房內配合電風扇使用，可使冷氣分布較為均勻，在維持舒適感條件下，溫度可適度調高節省用電。
下班前三十分鐘可先關掉壓縮機(由冷氣改為送風)，以減少空調耗電。
在東西向開窗處，應裝設百葉窗或窗簾，以減少太陽輻射熱進入室內，降低空調負荷及用電量。
空調區域應與外氣隔離且緊閉門窗，以免冷氣外洩或熱氣侵入增加空調負荷。
連續假日或少數人加班儘量不使用中央空調，以避免主機低負載、低效率、高成本運轉。
空調之冰水及冷氣送風系統加裝變頻控制，以節約空調耗電。
照明應配合照度標準要求設置，建議選用符合節能標章規範之LED省電燈具。
採用LED燈型燈管(泡)，較省電燈型燈管(泡)約５0%以上用電量。
天花板及牆壁顏色應儘可能選用反射率較高之乳白色或淺色系列，以增加光線之漫射效果，進而減少所需之燈具數量。
走廊及通道等照度需求較低之場所，可設定隔盞開燈或減少燈管數量；照度需求較高之場所，採用一般照明加重點照明方式，補強照度。
採取分區責任管理制度，依所負責區域關閉不需使用之照明，養成隨手關燈之習慣。
設置晝光感知器，當白天光線足夠時，可自動調降靠窗燈具的亮度或關閉燈具。
在會議室、會客室、廁所….等場所，裝設感應開關，有人時自動開燈，沒人時自動關燈，既方便又可減少照明用電。
定期擦拭燈具及燈管，避免污染物降低燈具之照明效率。
定期分批更換燈管，以維持應有亮度及節約電能，並可節省更換燈管之人力費用。
檢討各環境照度是否適當及照明開燈數量是否合理，空間照明適亮即可，照度過高易造成眩光。
有二台電梯時，可設定隔層停靠，一台為單數層，另一台為雙數層。
如有多台電梯，可於非尖峰使用時間設定減台運轉。
電梯內之照明及通風在待機3分鐘後，應可自動停止運轉。
上下三樓層以內，儘可能步行運動不搭電梯。
新設或汰換電梯時，應選用附有電力回生裝置之變頻電梯。
電梯機房冷卻通風扇，應以溫控開關控制運轉。
選用符合能源效率分級標示第一、二級之冷氣機、電冰箱、除濕機、省電燈泡及電熱水瓶等家電產品，以及符合節能標章之其他電器產品，可節省用電。
長時間不使用電器設備時應切掉電源，減少待機電力損失。
選購具有省電功能之辦公事務機器，若15分鐘未使用時，可自動進入休眠省電狀態
高壓用戶應保持電源電壓的變動正負5%以內。
變壓器放置場所應有良好之通風，必要時加裝風扇或空調散熱。
進相電容器宜裝置於低壓側，愈接近負載端越能減少線路損失。
定期檢討契約容量合理訂定值，及抑低尖峰用電需量之可行性。
選用適當容量之高效率電動機，一般電動機負載率在75%～100%運轉效率最高。
抽水泵選用高效率或變頻式馬達。
地下停車場之抽排風機，可增設定時控制器，在車輛出入離峰時間，設定每小時運轉約15分鐘，以節約用電
增設能源管理系統，以有效管理尖峰用電需量、空調、照明及動力等耗能設備之用電。
省瓦斯
清理瓦斯爐卡孔物 讓火更順旺
洗澡中途不短時間開關熱水
看家中煮水用量 我家每天煮用５公升 是用電熱水瓶比較省錢
烹煮食物時盡量可以連續煮 如斷斷續續 反反覆覆鍋具從０重新加熱到１００容易浪費瓦斯
省油
車胎壓不能太低
在油價降價時加油
盡量能少騎車開車 可的話改運動到達目的地
定期保養車 改善耗油
車冷氣發電器過量會造成耗油
車隔熱紙要選遮光隔熱較好 否則造成更多耗油量
在不需要時後 急衝急停造成更多耗油
去的目的地有無停車場
清除車上雜物
蓋好油箱
大台車油不要加過滿
出車時路線要先規劃
省房租
多比較幾間房
採光／通風是否好
檢視租賃契約 避免遇糾紛
詳問權利義務，避免花冤枉錢
多人合租一層
住男友／女友家（這？？）
發票點數
申請載具雲端發票
平台優惠跟現金回饋／集點數換生活用品
每期開獎都要按時對發票
有中獎要記得在期限裡領獎
環保
家中的資源回收賣錢
多參加里辦公室的黃金資收站
用環保吸管＝推薦用甘蔗吸管或矽膠吸管
自備環保筷／環保杯
資源回收集點換物品
飲食
多喝水少喝飲料
吃天然食品
少吃加工食品
買天然食材：像是覺明子或是麥茶綠茶紅茶之類的回家泡飲料
按時服藥 避免發病更多醫藥費
每天喝足量的水
參加試吃活動
不去非必要聚餐
自帶水果／麵包／餅乾充飢
用保溫瓶加１００度熱水悶煮麥片或粥
電信
用免費ＷＩＦＩ省錢
用預付卡省錢
用適合自己方案 以免用量超過被收超量費
先申請試用 收訊好了才申請
申請多門號 以方便通話或是上網需求
運動
可在公司或社區免費健身房運動
在便宜運動中心運動
上下班或買東西出外時 多騎腳踏車或是走路當運動
交通
買月票／套票
參加活動／集點數換交通費
搭便車
用轉乘優惠
交換駕駛
以上為我本身經驗與整理網路資訊與親戚朋友的經驗綜合分享給你
感恩
祝看這篇文章的你 健康快樂每一天！！！
有其他方法歡迎一起分享
