上班族需要學會伸展與放鬆，也就是增加自己的柔軟度，想要增進柔軟度，則必須常讓關節活動，否則柔軟度就會退步。伸展訓練，不但可促進血液循環，讓腦筋變得充滿活氧，還能達到減肥塑身又防勞的效果。
★第一招：頸部伸展操
1.右手壓頭：右手壓頭斜右，邊輕吸吐氣。
2.左手壓頭：左手壓頭斜左， 邊輕吸吐氣。
3.雙手抱頸：雙手抱頸輕壓輕吸吐氣。
★第二招：雕塑胸手椅子操
1.身體穩坐：雙手置於雙腿上，縮腹挺胸吸氣準備。
2.輕壓手掌：手掌輕抓另一手掌，輕吸吐伸展手部輕吐氣，來回操作。
3.雙手往後：雙手往後伸展，將胸部打開。
★第三招：毛巾塑腰操
1.巾置頭頂：雙手握毛巾高舉於頭頂，輕輕吸氣。
2.輕轉側彎：自腰背側彎帶動身體，輕吐氣。
★第四招：手機繩塑腹背操
1.雙手握繩：雙手握繩放置於腹前吸氣準備。
2.舉手至胸前：輕吐氣雙手上舉於胸前，來回操作。
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