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推一個，看下來這篇建議的比較好。也給發文者小小建議
澱粉、碳水化合物、蛋白質、脂肪都要適量，更何況肌肉不是一天兩天就可以練成。腰部、大腿脂肪囤積比較多，是因為這些部位本身就比較容易囤積，脂肪囤積的原理，就是身體機能把攝取過量的卡路里轉換為脂肪先儲存起來。
肌肉不是只有單純線條這麼簡單，肌肉能夠消耗熱量，提升基礎代謝率。當然只靠飲食能夠減肥沒錯，不過減下來後，未來如果不小心攝取過量，可能仍然會回復以前的身材，所以說3分運動，7分飲食。
至於完全不攝取澱粉，我個人不建議，畢竟澱粉可以轉化為醣，是熱量的來源，如果不攝取澱粉，當然會燃燒脂肪，但是也會消耗本身肌肉，進一步降低基礎代謝率，未來能夠攝取的卡路里就更低。
在有氧運動的時候，如果心跳數沒有到達一定層度，那麼能夠消耗脂肪的層度也不高。就醫學上來說333原則還是可以參考的，不過這只是基礎，心跳130/運動30分鐘/每週三次，因為心跳數沒有到達130以上(我個人是要求160以上)沒有良好的燃脂效果，韻動30分鐘內首先消耗的是醣，再來是脂肪，當然也會有一定層度的肌肉轉換。每週三次，則是要妳養成固定運動習慣。
經統計，多燃燒7700卡路里，大概減輕一公斤的體重。而在飲食上，挑選沒有太多加工的食材會更好，如香腸、醃製食品、餅乾等都是經過加工後的食材，建議不要吃太多，但不是完全不能吃的這麼嚴格。
至於局部瘦身，一般沒有這種局部瘦的方式。提臀或是針對否些部位的運動，只是要提升該處的肌肉，看起來更緊實。回到主題：腰部跟腿部如何瘦？
針對飲食與有氧運動下功夫，低GI食物比較不容易轉化為脂肪是一個好方向，運動是讓身體健康也提升各部機能。而時間，每個人每天都有24小時，說沒時間運動這是心態問題。羅馬不是一天造成的，多久時間胖，那就要花多少努力去受，沒有什麼天然的是速成的。
要速成請考慮抽脂。
趙志強 wrote:
建議原PO提供一周的運動量以及每日的飲食，不然大家很難幫妳改善妳的問題。
妳提到腰與大腿的肥肉一直減不下來，先給妳一個基本觀念：局部瘦身是不可能的，就算是抽脂，過了一段時間，脂肪還是會再度堆積。
脂肪的堆積，飲食佔大部分，所以妳可以先跟大家分享妳的飲食習慣。
還有，澱粉類不是不能攝取，而是妳要找低GI的澱粉類食物，澱粉提供身體能量，沒有攝取澱粉妳會顯得很沒精神
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