請問美眉們　該如何有效的瘦小腿
因為二星期前開始單車運動，結果前幾天發現
媽呀　我的小腿肌變很粗壯，而且腳瞪起來會有一塊在小腿肚上，超硬的　
沒有騙你們也沒有誇張　我覺得很害怕　真的　該怎麼辦才好　
我原本就不是屬於瘦瘦的女生，現在減肥都還未成功，己練就一個大蘿蔔
如果瘦，有點小腿肌我可以接受，但事實卻是"相反"

在家臥床一個月 保證見效

78MOU wrote:
在家臥床一個月 保證...(恕刪)

那是萎縮吧.......

78MOU wrote:
在家臥床一個月 保證見效

這是來亂的喔!

運動完洗完澡之後，塗乳液邊抹邊按摩雙腳，把緊繃的肌肉捏軟，然後靠牆壁抬腳15分鐘就好。

你一定是沒有養成運動後做伸展動作造成的
運動後的肌肉會緊縮，你必須做伸展動作來幫助肌肉放鬆
如果沒有做的話，肌肉會維持緊縮狀態，你的肌肉會感到不適且隔天睡醒可能會有酸痛的情況

大致上如樓上所說
運動完畢後可洗個熱水澡，溫水可幫助肌肉放鬆，邊泡邊按摩

另外建議
踩腳踏車適度就可以了，慢慢踩可雕塑線條
只要記得下車休息按摩一下腿部肌肉(大腿二頭肌與小腿後側肌)

在下是男生，剛好路過
針對樓主這個問題，小弟之前也覺得納悶
為什麼那些職業自行車選手整天騎車
小腿的線條依然那麼均勻漂亮？
為什麼有些人偶而騎騎車卻騎出大塊小腿肌？

為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼.......

直到後來有前輩點出癥結點(但...他是個胖子？？？)
所以我們姑且聽之，畢竟可靠性有待驗證
最主要的原因就是我們一般人騎車都用了錯誤的踩踏姿勢

仔細看看自行車選手的踩踏姿勢
會發現他們是以大腿帶動小腿和腳板
但是腳踝卻是半放鬆的狀態
而且腳板是隨著大齒盤的圓週運動好像在畫圓一般
小腿肌只有在大小腿快成一直線時(圓週運動下死點)才會稍稍運動到

再看看我們一般人騎車踩踏的姿勢
一樣是以大腿帶動小腿和腳板
但是小腿和腳板形成的角度幾乎不變
為了維持這個角度所以騎乘時腳踝和小腿全程使力
於是...於是豐碩的蘿蔔就這樣收成了

再來另一個重點
那就是踩踏時所選擇的檔位
去看看那些常騎登山車的騎士
習慣重踩(重齒)爬山的小腿肌通常會比較大
習慣輕踩(輕齒)騎平地的小腿肌通常會相對較小

所以我們常常在路上會看到輕踩但踩很快的單車騎士
如此的高轉速踩踏再配合正確姿勢
據說這樣會慢慢地雕塑腿部的肌肉線條
也就是該消除的贅肉不見了，要結實的部位會結實起來
以上分享！

wyz1139 wrote:
據說這樣會慢慢地雕塑腿部的肌肉線條
也就是該消除的贅肉不見了，要結實的部位會結實起來...(恕刪)

真有道理
最近都到健身房騎飛輪
教練也是這樣子教我們說
還有運動前後記得都要拉筋 伸展肌肉
使緊繃的肌肉放鬆
才可以預防長出大蘿蔔

兔兒~~~你在哪兒啊~~~!
可惡!你不在動物篇好好待著,跑到這兒幹啥?
噢~原來是有蘿蔔.

第一

先將座位調整高度到人坐在上面腳踩踏板到最低時腳能伸直的高度

第二

請善用變速

儘量維持在"輕踩"、"高迴轉"的狀態(就是踩起來很輕可以踩很快的狀態)



這樣一來不容易練出小腿肌(蘿蔔腿)

二來不容易對膝蓋造成傷害

三來不會因為重踩對自行車組件造成不必要的消耗、損壞


一點簡單的心得分享