不好意思請問大家一下, 因為最近常睡不好, 醫生叫我去吃GABA含量高的食物，可以請問哪些食物GABA含量較高嗎?! 感謝各位大大的幫忙
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以營養學角度來說，GABA是一種非必需脂肪酸，主要存在人體的腦部及脊髓，是人腦中自我調節壓力的系統、天然的鎮靜劑，能促使體內乙醯膽鹼的分泌，降低交感神經傳導、活化副交感神經，進而達到調節壓力的作用。GABA能使大腦較容易進入安定的α波，因而穩定腦血流、增加腦中氧氣及葡萄糖的使用效率。但在人體遭受環境壓力如工作、感情、出國時差或外傷的狀況下，會造成體內的GABA含量降低，嚴重時可能會導致焦慮、不安、憂鬱、失眠等狀況，此時可適量增加GABA的補充。
除了人體會自我生成GABA，趙函穎建議一般健康成人每天從飲食中攝取GABA的量約為250－500毫克，對於已經有焦慮、失眠困擾，或因出國時差而導致的睡眠失調的人，適時補充GABA飲食有助於解除上述狀況。
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我的狀況是睡不安穩、睡覺一直想事情...難入眠，半夜偶而會醒來...
分享我常用的方法，輪番使用...但不一定有效，因為我就是很會操煩、又像碗豆公主(換床、有燈光、蚊子、太熱太冷都睡不好..)
外用: 睡覺前用詩婕妮+1滴薰衣草精油按摩臉部，等於擦晚霜讓自己放鬆(每天必做睡前儀式)； 額頭貼50元硬幣大小的撒隆帕斯(日本電視學)、龍岩草精油擦腳底、天絲棉棉被、打坐、讀英文； 放紓壓音樂
內服: 奇異果、魚油、芝麻素、牛番茄、熱牛奶、龍眼乾、看中醫吃中藥、小米粥
下午3點後若沒太累，禁止喝咖啡。
很羨慕那種天生好睡、馬上睡著、隨時隨地都能睡的人..
我倒是有吃過覺得有點成效，不過不是像安眠藥那樣暈倒式的睡著，比較是躺著就較容易入睡的感覺。也許是吃的牌子不一樣吧？我是吃星譜的好眠GABA
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haimusc0626 wrote:
不好意思請問大家一下, 因為最近常睡不好, 醫生叫我去吃GABA含量高的食物，可以請問哪些食物GABA含量較高嗎?! 感謝各位大大的幫忙
這是因為認知層次低落的問題
導致思緒無法找到出口
政治口水爭論，永遠沒有出口，
爭辯時咄咄逼人， 但卻無法讓人信服，思緒無法平息
建議少看政論節目， 多閱讀散文書籍， 聽聽經典音樂
不過我相信對你是無效的， 因為你的理由會特別多
講道理一堆， 但要實際去做卻總做不好， 還怪東怪西
這種症狀， 用食物助眠是無效的， 只能靠藥物，
醫師大致上會開以下藥物
BZD類藥物， 悠樂丁 (Eurodin)， 安靜(Anxiedin)...睡前一顆....
這類助眠劑副作用較小.....
若還睡不著， 那非BZD藥物就是著名的.....Stilnox (使蒂諾斯)，Imovane(宜眠安)....
但醒後容易頭暈，精神不繼...等後遺症
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