GABA可以幫助睡眠嗎?!


不好意思請問大家一下, 因為最近常睡不好, 醫生叫我去吃GABA含量高的食物,可以請問哪些食物GABA含量較高嗎?! 感謝各位大大的幫忙
2019-05-23 17:51 #1
有看到一些資料說那個成分可以幫助睡眠,樓主參考看看唷


以營養學角度來說,GABA是一種非必需脂肪酸,主要存在人體的腦部及脊髓,是人腦中自我調節壓力的系統、天然的鎮靜劑,能促使體內乙醯膽鹼的分泌,降低交感神經傳導、活化副交感神經,進而達到調節壓力的作用。GABA能使大腦較容易進入安定的α波,因而穩定腦血流、增加腦中氧氣及葡萄糖的使用效率。但在人體遭受環境壓力如工作、感情、出國時差或外傷的狀況下,會造成體內的GABA含量降低,嚴重時可能會導致焦慮、不安、憂鬱、失眠等狀況,此時可適量增加GABA的補充。

除了人體會自我生成GABA,趙函穎建議一般健康成人每天從飲食中攝取GABA的量約為250-500毫克,對於已經有焦慮、失眠困擾,或因出國時差而導致的睡眠失調的人,適時補充GABA飲食有助於解除上述狀況。

haimusc0626 wrote:
不好意思請問大家一...(恕刪)


如果真的睡不著,是不是請醫生開些安定神經的藥比較快吧!!!
番茄、小魚乾~~
haimusc0626 wrote:
不好意思請問大家一...(恕刪)
我有吃過,沒效果..
我的狀況是睡不安穩、睡覺一直想事情...難入眠,半夜偶而會醒來...
分享我常用的方法,輪番使用...但不一定有效,因為我就是很會操煩、又像碗豆公主(換床、有燈光、蚊子、太熱太冷都睡不好..)

外用: 睡覺前用詩婕妮+1滴薰衣草精油按摩臉部,等於擦晚霜讓自己放鬆(每天必做睡前儀式); 額頭貼50元硬幣大小的撒隆帕斯(日本電視學)、龍岩草精油擦腳底、天絲棉棉被、打坐、讀英文; 放紓壓音樂
內服: 奇異果、魚油、芝麻素、牛番茄、熱牛奶、龍眼乾、看中醫吃中藥、小米粥
下午3點後若沒太累,禁止喝咖啡。

很羨慕那種天生好睡、馬上睡著、隨時隨地都能睡的人..
有人提到請醫生開安定的藥...我建議最好不要吃安眠藥..除非你已經買了保險...
不然若開始吃安眠藥,第一很難戒,第二以後你要保險,保險公司有可能拒保,要小心啊!
有朋友就是這種狀況被人壽拒保..但若你不老實說,以後有精神問題,保險公司也會說你帶病投保..

吃安眠藥的副作用你可以去查查...
睡不著真的很困擾......
其實有幾個助眠方法你可以試試
可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、
做簡單的伸展操,幫助大腦和情緒進入放鬆狀態
睡前避免攝取咖啡因、吸菸、喝酒、吃大餐
或食用會導致脹氣不適的食物。
也可以使用幫助睡眠的食品
我自己有在吃天然素食助眠食品
(舒眠睡美人)都是濃縮精萃,有GABA成分!
我覺得是有改善的,沒兩天就很快入睡,
比較不會翻來覆去
https://bit.ly/2V22y5c
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