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文章編號：10905903
轉貼一些內文過來給各位參考參考
這300公里要如何完成呢？目前的想法是，帶最少的裝備、用最低的強度、以最輕鬆的態度、集最多人數的優勢來完成。
最少的裝備：
1、一輛可靠的單車、2個水壺。
2、大會規訂的1個前燈，2個後燈及反光背心。
3、薄長袖車衣褲(日可防曬，夜可禦寒，熱可拉開拉鍊)。
4、風雨衣(無下雨機率則留置遊覽車上)。
5、健保卡、Icash、現金。
6、防磨霜、AminoMAX防肌肉僵硬等常備藥品。
7、照相手機。
最低的強度：
每個人都希望能用最快的速度、最短的時間來完成！
可惜最快的速度，即是最高的強度，只能換得最短的距離與最長的恢復時間---300公里會為成遙不可及的終點，因此切莫心急！！！換句話說，就是”慢慢來，比較快”啦。
最輕鬆的態度：
輕鬆的心情就是有點樂又不太HI、可以興奮但別激動…，反正，就是出來玩耍也要適度，別玩過火了，你們知道的。就算沒啥準備沒信心騎完，也別表情凝重---反正，就是出來玩嘛。
最多人的優勢：
俗話說人多嘴雜…不是啦，不是這個意思啦！不過也差不多是這個意思，人多一些快樂也多一些，一人句也能聊到天光，天光時也就騎完了呀。
人多的優勢就是---風強了有人頂著、天塌了也有人頂著，隊友的資源就是我的資源，隊友的車燈照亮我前方的路，隊友的音樂也要大聲分享一下，隊友買飲料買宵夜算我一份嘿，每回停站補給也要搞個團購…，總之，人多好辦事、人多歡樂多。
你們還有一次的練習要做啊。
希望各位能利用這次的練習測試的以下內容：
1. 試車、檢查裝備。
2. 設定一個低於平常訓練的強度指標，依指標去完成單程65~70KM左右的練習，檢查水與能量的消耗，是否能支持你完成一個單程，體能還有百分之多少？心理意志上還有多少？
3. 補給後再出發，檢查補給後的生理反應，是否飽足？是否消化不良？能夠再完成第二個單程而能量、心理都能負荷？是否要調高/低強度指標？
4. 最不舒適的是什麼？如何調整？
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文章編號：10906060
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文章編號：10907871
1.sti (已繳費)
2.小驥 (已繳費)
3.JACKY (已繳費)
4.基隆阿K (火車)
5.基隆小吳 (火車)
6.F20小李 (已繳費)
7.Kevin
8.書儀 (已繳費)
9.蔡寶 (已繳費)
10.vic (已繳費)
11.賢能 (自行前往)
12.大個 (自行前往)
13.育稱 (自行前往)
14.雪人
15.袁紹
16.阿發 (自行前往)
17.f20肥雪 (自行前往)
18.JONNHY
19.把逋 (已繳費)
20.欣平
21.猷翔
22.左岸單車男（自行報名）
23.左岸龍哥
24.左岸多喝水
25.阿戴
另外，增加一位共乘的車友余先生(已繳費，轉到書儀那裡去了)，
同時也收到書儀轉來的支援費用20x23=4600元。
當我愈來愈老，愛妳一輩子也就愈來愈容易了。
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文章編號：10908928
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文章編號：10929210
linc1030 wrote:
本週日約騎時會當面繳...(恕刪)
OK！沒問題～～
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另外，原訂週六的練習團，因為有事暫不開團了，
請大家自主訓練，但是別騎的太累了，中等鍛鍊就好，
切記不要過度鍛鍊而受傷，而身體的「養息」也是很重要的。
把一篇舊文再翻出來，大家參考看看，長途挑戰的飲食攻略。
當我愈來愈老，愛妳一輩子也就愈來愈容易了。
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文章編號：10982285
路線選錯...感覺超像3P練習....只是高度只有500m以上而已。
不過坡度...絕對比P字道還要硬陡......
20090322 300K練習曲最終回
有興趣的去看看囉!!
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文章編號：10995249
所以餘額有限，暫不代各位保險，請各位務必自行保險。
以下為今早(3/23)對帳的結果，未繳的煩請撥空繳交。
1.sti (已繳費)
2.小驥 (已繳費)
3.JACKY (已繳費)
4.基隆阿K (火車)
5.基隆小吳 (火車)
6.F20小李 (已繳費)
7.Kevin
8.書儀 (已繳費)
9.蔡寶 (已繳費)
10.vic (已繳費)
11.賢能 (自行前往)
12.大個 (自行前往)
13.育稱 (自行前往)
14.雪人 (提前回家位大家準備休息的地方)
15.袁紹 (已繳費)
16.阿發 (自行前往)
17.f20肥雪 (自行前往)
18.JONNHY
19.把逋 (已繳費)
20.欣平 (對帳中...)
21.猷翔 (對帳中...)
22.左岸單車男（自行報名）(已繳費)
23.左岸龍哥 (已繳費)
24.左岸多喝水 (已繳費)
25.阿戴 (已繳費)
另外，增收單車男補繳的補給費用200元，補給費用累計為4800元整。
當我愈來愈老，愛妳一輩子也就愈來愈容易了。
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文章編號：10995536
請問一下
到時我們到300K會場
我們要一起出發嗎
哈哈
我可以跟你們一起騎車嗎
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以下為今早(3/23)對帳的結果，未繳的煩請撥空繳交。
1.sti (已繳費)
2.小驥 (已繳費)
3.JACKY (已繳費)
4.基隆阿K (火車)
5.基隆小吳 (火車)
6.F20小李 (已繳費)
7.Kevin
8.書儀 (已繳費)
9.蔡寶 (已繳費)
10.vic (已繳費)
11.賢能 (自行前往)
12.大個 (自行前往)
13.育稱 (自行前往)
14.雪人 (提前回家位大家準備休息的地方)
15.袁紹 (已繳費)
16.阿發 (自行前往)
17.f20肥雪 (自行前往)
18.JONNHY
19.把逋 (已繳費)
20.欣平 (對帳中...)
21.猷翔 (對帳中...)
22.左岸單車男（自行報名）(已繳費)
23.左岸龍哥 (已繳費)
24.左岸多喝水 (已繳費)
25.阿戴 (已繳費)
另外，增收單車男補繳的補給費用200元，補給費用累計為4800元整。
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文章編號：11012205
你說甚麼啊~肥雪 wrote:
TO sti
請問一下
到時我們到300K會場
我們要一起出發嗎
哈哈
我可以跟你們一起騎車嗎
來吧！來吧！
在名單內的當然是要一起囉，不要海放我們嘿！
說實在，我愈來有去玩的心情，而不是去挑戰啊，呵呵～～
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以下為今早(3/24)對帳的結果，未繳的煩請撥空繳交。
Kevin由於還在大陸出差，則由阿光替代，歡迎阿光歸隊～～～
1.sti (已繳費)
2.小驥 (已繳費)
3.JACKY (已繳費)
4.基隆阿K (火車)
5.基隆小吳 (火車)
6.F20小李 (已繳費)
7.阿光 (活動當天繳交)
8.書儀 (已繳費)
9.蔡寶 (已繳費)
10.vic (已繳費)
11.賢能 (自行前往)
12.大個 (自行前往)
13.育稱 (自行前往)
14.雪人 (提前回家位大家準備休息的地方)
15.袁紹 (已繳費)
16.阿發 (自行前往)
17.f20肥雪 (自行前往)
18.JOHNNY (活動當天繳交，並加收一成服務費，哈！)
19.把逋 (已繳費)
20.欣平 (已繳費)
21.猷翔 (已繳費)
22.左岸單車男（自行報名）(已繳費)
23.左岸龍哥 (已繳費)
24.左岸多喝水 (已繳費)
25.阿戴 (已繳費)
26.余先生 (共乘車友) (已繳費)
當我愈來愈老，愛妳一輩子也就愈來愈容易了。
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文章編號：11014240
stillone wrote:
說實在，我愈來有去玩的心情，而不是去挑戰啊，呵呵～～
STI...您不要輕輕鬆鬆，玩到半夜三四點時就回到鯉魚潭唷!!
這樣叫我們這些去挑戰的人情何以堪....
阿文
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以下為今早(3/24)對帳的結果，未繳的煩請撥空繳交。
Kevin由於還在大陸出差，則由阿光替代，歡迎阿光歸隊～～～
1.sti (已繳費)
2.小驥 (已繳費)
3.JACKY (已繳費)
4.基隆阿K (火車)
5.基隆小吳 (火車)
6.F20小李 (已繳費)
7.阿光 (活動當天繳交)
8.書儀 (已繳費)
9.蔡寶 (已繳費)
10.vic (已繳費)
11.賢能 (自行前往)
12.大個 (自行前往)
13.育稱 (自行前往)
14.雪人 (提前回家位大家準備休息的地方)
15.袁紹 (已繳費)
16.阿發 (自行前往)
17.f20肥雪 (自行前往)
18.JOHNNY (活動當天繳交，並加收一成服務費，哈！)
19.把逋 (已繳費)
20.欣平 (已繳費)
21.猷翔 (已繳費)
22.左岸單車男（自行報名）(已繳費)
23.左岸龍哥 (已繳費)
24.左岸多喝水 (已繳費)
25.阿戴 (已繳費)
26.余先生 (共乘車友) (已繳費)
