黑色星期五
朋友請我幫忙買特價的肌酸+BCAA
因為幾乎半價 幫她買的同時我好奇也先買了一罐
因為我印象中單車補給品好像也是有BCAA?
好像沒有甚麼單車人吃這個?都是健身在吃的嗎?
所以其實沒有甚麼幫助嗎?
好奇發問 如果沒用我就拿去退貨了 XD
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一般騎車不需要買到桶裝
想健身/重訓練身體的話
頂多補充一點乳清蛋白
非重度者一天1~1.3倍除脂體重的蛋白質
這是包含三餐計算的
比如說我72kg/體脂約10%
一天頂多1.3×72x0.9=84公克蛋白質
假設我三餐正常飲食有攝取20x3=60公克蛋白質
那我會額外補充84-60=24公克蛋白質
一般乳清的蛋白質約佔乳清粉80%
所以當天會泡個30公克的乳清粉……
BCAA是蛋白質中的其中幾種胺基酸
其實沒有要刻意重訓要留著也是可以
但頂多就是長途回來
覺得可能會鐵腿的時候喝個一杯吧
對恢復有幫助
肌酸就真的用不太到
就算重訓也是訓練量很大才會去吃
三餐顧好比較重要
真的有需求通常也只是補充一點
不吃這些不會少一塊肉
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ALLEN HO 0302 wrote:
黑色星期五 朋友請我...(恕刪)
這類混和型肌酸大多會是一水肌酸
會有肌肉储水問題..不過基本上算有好有壞
這種組合是幫助恢復用的..
好處是增加修復速度.可以增加訓練量
壞處體重增加(水).推力比下降
而增加體重是暫時性的 所以非賽季其實是OK的.
另外肌酸會"加劇" 咖啡因的效果..也就是說會讓心跳增加(並非本身效果)
如果本身有服用卡啡因相關飲品最好錯開來.嚴重的話可能導致心悸
有心血管疾病的人可能會有危險
而服用肌酸血液中的DHT濃度會暴增...這個東西也是有好有壞.自己增酌使用
老實說就恢復而言..肌酸比BCAA 好用太多，銷量上也是...
BCAA 可算是數一數二浪費錢的產品..
基本上.乳清蛋白的提供量就很足夠了
而膠囊型的BCAA能算的上是騙錢等級...
一般來說運動(試驗)都是吃5G甚至10G
換算成膠囊就是10顆~20顆...實際上要這樣吃還是有點困難的
加上持續性問題(緩釋)
也不是說效果不好..而是說有更便宜更好的替代產品
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隨身包 我看一包也要六七十 這一罐不到五百 所以才先買了 運動結束修補用就對了
一般是運動後吃。價格其實也不能這樣比，BCAA的胺基酸沒有乳清完整，而隨身包是外出圖個方便，尤其爬山或是隨身行李自理的行程，能有隨身包是非常好的補給。
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不要運動時吃.因為絕大部分的運動補劑.多少都會摻咖啡因.咖啡因對運動表現得幫助是顯而易見的，但不能跟肌酸混吃
BCAA可以運動中吃.但是效果不比碳水
乳清不要運動前.中 吃因為影響碳水吸收
簡單來說
運動前.中能吃的是 碳水.咖啡因.左旋肉鹼
運動後能吃.碳水.乳清蛋白（緩釋）
BCAA本身運動後吃效果不大.修復不是短時間的事.瞬間大量也只是被當能量消耗掉而已
平常補給 乳清.肌酸
肌酸有填充期問題.有辦法可以加速填充.可能會有拉肚子問題
1天20g連吃5天到1個禮拜
如果少劑量5g以下天天吃可能要吃到1-2個月才能達到基本的效果
如果周一 十五吃一次.那可以不用吃了.因為根本沒用.半點都吸收不了
以無氧來說肌酸或許能訓練前當補給吃.有氧運動反而會影響消化.量大可能引起不適.BCAA +肌酸這種產品對無氧來說算是運動前補劑
對有氧來說是很尷尬的補劑.那時候吃都不是很洽當.消去法最適合吃可能就是運動後
咖啡因會刺激胃酸分泌，加上騎車補品大都是甜的，長期下來對胃食道的影響也不能忽略。而已經有胃食道逆流的人，像我，我只能選不含咖啡因的，騎車時胃食道逆流一來，別說速度，連能不能騎下去都是問題。
理解 感謝回覆 反正幾乎半價 來吃看看
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壯到被老婆嫌 = =+
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