瘦的狠 wrote:
騎車的各種症頭
我的症頭是
騎到那吃到那
出車就是美食之旅
越騎越肥
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尤其年紀到了，我也覺得回不去了。
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為了下半身這錢是值得花
攝護腺保養還蠻好笑的。
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尤其背部 可以做引體就做 不然就反向划船
或者用 較輕的 啞鈴做比較偏重上背的划船也可以
▲腋下角度較大會比較偏重上背，但重量要低一點
用彈力繩也可以
但是彈力繩用久了要注意品質狀況
用久要換一條 避免斷掉彈到臉的風險
其實一直去放鬆作用不大
因為很多時候肌肉容易受傷
是因為失去彈性 或無力性緊繃
它平常已經被拉夠了
而且處於沒什麼彈性的狀態（這其實是一種適應
於是任何大一點的動作去拉到就受傷了
比較能對症下藥的是讓它離開這種失去彈性的狀態
也就是讓它恢復工作的能力（在需要時能夠對抗阻力
如果是要對抗文明病
重點並不是做得很重 或做得很多
並不是要每天按時呲牙裂嘴 啃高蛋白
而是先讓全身恢復能動性 讓肌肉恢復彈性
可以的話避免長時間的固定不動/不良姿勢
（但這部份其實最有效卻又最困難
肩夾擠大部份是肩關節肌群失去平衡
使肩關節處在一個偏內旋而且容易卡到的狀態
這部份您有看醫生應該是蠻清楚
我只是從一個重訓仔的角度
認為有一些背部訓練會有幫助
提供給您參考
底下最後一個影片的動作可以先在家試試看
不是什麼很累的訓練動作
也不需要器材（但是要靠著牆壁
據留言看似乎有不錯的改善
謝謝分享，很受用，讓我更了解各種划船訓練到的部位。
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