第1集：山林溪流聲 | 白噪音放鬆背景音
🌿 10–20 分鐘的輕柔冥想音樂，適合初學者靜坐、睡前放鬆、午休充電，以及短時間的呼吸或瑜珈練習。無論你是在辦公室、家中，或只是想給自己一點安靜的空間，這個播放清單都能幫助你沉澱心靈、釋放壓力。
10–20 分鐘的深度休息（包括小睡、非睡眠深度休息 NSDR 或短暫冥想）帶來多重好處，不論你是午休、靜坐還是睡前放鬆都非常適合。
🌟 精力與認知提升
提神醒腦：10–20 分鐘的小睡能避免進入深睡眠（SWS），減少醒來後的睡意遲鈍，立即提高警覺性與專注力 。
增強記憶與學習能力：小睡有助於記憶鞏固，增強執行功能與後續學習效果 。
🧘♀️ 壓力舒緩與情緒調節
減少壓力與焦慮：10 分鐘短暫靜心或 NSDR（非睡眠深度休息）能迅速激活放鬆反應，降低心率與血壓 。
