單于 wrote:
滿分奉上...輪耀巴...(恕刪)
感謝支持!!!
原來大家對於補水這個問題是有研究低
看來這個課題 要好好研究了
我看請sam老師 黑人哥教練 出來分享大家壓!!!
那個史門也分享依下武嶺的捕水方式吧!!!
(我終於知道賣菜的為什麼會鬼叫了 阿彬真夠狠低)
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當然~ 我們不可以跟選手比, 他們帶兩個水壺就上去了, 無須落馬~
像我這種幼幼班的補水的話, 我都秉持15分鐘一口水 30分鐘一口羊羹 /巧克力 /蜂蜜 ~
激烈運動下, 身體的肝醣流失很快~
未經訓練的人, 肝醣的消耗量會比選手(有訓練者)更大或更快~
相對的身體所需的養分跟水分都會增加, 如果你不注重補給或賽前營養的話~
身體會很誠實的告訴你~ 她想要罷工了~
賽前請勿劇烈騎車, 暖暖腳可以 -> 避免使用身體已儲存的肝醣
賽請吃高碳水化合物東西 -> 增加肝糖儲存量
平時請維持訓練習慣 -> 增加肝糖最大儲存量~
阿包二號 wrote:
武嶺的捕水方式吧!!!
** Simon的單車攝影週記 **
http://www.wretch.cc/blog/linwai99
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阿包二號 wrote:
我看請sam老師 黑人哥教練 出來分享大家壓!!!...(恕刪)
被點名了...
以下醫學部份可以請善于哥再多做說明，他老大哥是醫生，專業度一定夠。
以我的經驗跟所知跟大家分享:
1.水的補充很重要，正常人一天即是不運動也至少要2000 cc，大家記得當兵的時候還要求到3000 cc，
扣掉八到十小時的睡眠時間不補水，平均一小時要補充125 cc，所以不運動的話，一個早上六小時就要7-800 cc 了，所以要是我們有出車，騎了一個早上，只喝一瓶單車水壺(約5-600 cc)當然是不夠的。國人普遍攝取水分不夠，如果運動期間更是忽略水分的攝取，常年下來，輸尿系統的問題可想而知。
2.運動中不補水會照成幾個狀況:血液中水份減少，鹽份濃度提高，不但體溫上昇，運動能力低下，而且因血液稠粘，影嚮血液流動，疲憊心臟，衰弱體力，那你也就越來越騎不動了。
3.至於要喝水多少，很難量化，基本上有個原則，不能等到口渴的時候才要喝，小弟知道的知識說明提到人體失去1%的水份時才會有"口渴"，從喝水，經由腸胃的吸收進入血液，再運輸到全身各部組織，大約需要"60分鐘"的時間，如果等到"口渴"再喝水，一定就慢了，這一來一往就差很多囉。
PS:私底下聊天發現，很多幫友都以渴不渴當做身體是否取水的標準，這很危險，以後年紀大了，"結石"...
4.那可不可以一次就喝到飽?
應該沒有幫友這麼笨，但是不能喝太多的原因在於身體不可能一下吸收的，不但會沖淡血液的成份，破壞平衡，有時還會溢出到血管外的組織，造成水腫，使人感到更不舒服，增加心臟的負擔，甚至發生心臟衰竭。
5.所以運動中的水分補給原則，我個人是這樣做，"少量多次"，量多少?大概就是一口的量的八成左右，我個人覺得這個量比較剛好，適合吞嚥。間隔次數:我個人是取五到八分鐘內，這是我個人經驗，提供大家參考看看。
6.另外運動飲料裡面的電解質，也是跟運動中會大量消耗的，可以跟水一起補給，可以省去另外的工。
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samchang0310 wrote:
以我的經驗跟所知跟大家分享:
1.水的補充很重要，正常人一天即是不運動也至少要2000 cc，大家記得當兵的時候還要求到3000 cc，
扣掉八到十小時的睡眠時間不補水，平均一小時要補充125 cc，所以不運動的話，一個早上六小時就要7-800 cc 了，所以要是我們有出車，騎了一個早上，只喝一瓶單車水壺(約5-600 cc)當然是不夠的。國人普遍攝取水分不夠，如果運動期間更是忽略水分的攝取，常年下來，輸尿系統的問題可想而知。
包括從食品和飲料中得到的。我們身體所需的水分大約80 ％來自飲用水和其他飲料，20 ％來自食物(EX.身體利用碳水化合物時會產生水和CO2)。因此駱駝的駝峰裡儲藏的是脂肪而不是水。
2.運動中不補水會照成幾個狀況:血液中水份減少，鹽份濃度提高，不但體溫上昇，運動能力低下，而且因血液稠粘，影嚮血液流動，疲憊心臟，衰弱體力，那你也就越來越騎不動了。
在運動前及期間補充水份，此運動後補充更為重要，因能避免身體出現脫水的狀況。
3.至於要喝水多少，很難量化，基本上有個原則，不能等到口渴的時候才要喝，小弟知道的知識說明提到人體失去1%的水份時才會有"口渴"，從喝水，經由腸胃的吸收進入血液，再運輸到全身各部組織，大約需要"60分鐘"的時間，如果等到"口渴"再喝水，一定就慢了，這一來一往就差很多囉。
PS:私底下聊天發現，很多幫友都以渴不渴當做身體是否取水的標準，這很危險，以後年紀大了，"結石"...。
口乾並不是一個好的飲水指標，當身體急速流失水份，或處於緊張狀態下，我們未必會感到口乾，但這並不表示身體沒有出現脫水的情況。因此，以這作為衡量身體是否需要補充水分是不準確的．不妨以運動時出汗的狀況，作為飲水的指標，這會較為準確。若身體流汗不多，或完全沒有流汗，飲少點水也無妨。
4.那可不可以一次就喝到飽?
應該沒有幫友這麼笨，但是不能喝太多的原因在於身體不可能一下吸收的，不但會沖淡血液的成份，破壞平衡，有時還會溢出到血管外的組織，造成水腫，使人感到更不舒服，增加心臟的負擔，甚至發生心臟衰竭。
一般每小時的補液總量不超過800毫升。
5.所以運動中的水分補給原則，我個人是這樣做，"少量多次"，量多少?大概就是一口的量的八成左右，我個人覺得這個量比較剛好，適合吞嚥。間隔次數:我個人是取五到八分鐘內，這是我個人經驗，提供大家參考看看。
定時補水最理想:以清水為例，進行運動前兩小時應先飲用兩杯水打底[一杯水約二百四十毫升]。賽前不可服用含有酒精的飲料。尤其是在烈日當空下進行運動，就更不可少。當運動完畢後，則最少要飲一至兩杯清水。
6.另外運動飲料裡面的電解質，也是跟運動中會大量消耗的，可以跟水一起補給，可以省去另外的工。
運動後飲水，目的是為了補充身體失去的水份，凡是進行不多於一小時的運動，飲清水已很足夠。
若進行長時間的運動，飲用專為運動者而設的飲料，則比飲用清水更能增進比賽時的表現。所謂運動飲料，是含碳水化合物（糖份）及電解質（鹽分）的飲品，前者可補充身體的能量後者則可恢復電解質平衡。另外，因含鹽分的運動飲品味道〔鹹鹹的〕，故容易令人感到口乾而多飲，而這些鹽分正好減低身體流失水分。
以上
