個人積分：50分
文章編號：12654864
報名開始<請第2集合地點集合的註明一下>
1.Scott(自己開的不報名嗎)1
2.針孔成....2
3.蛇皮
4.阿彬
5.鱔魚
6.歐文(若無加班必定準時參加)
7.阿paul(這禮拜要去接女友下班,拍謝!!眾幫友,不過我會騎1,2,4,5,6,日的)
8.小葳
9.LEO(怕太趕改在20:00劍南路口等~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
10.Matt(清潔保養speed drive...取消這禮拜行程)
11.Red(臨時有事排不開,抱歉了!今晚缺席,請見諒...唉!腳很癢)
12.神奇傑克（第2集合地點）
13.Peter(第2集合地點)
14.IJ (第2集合地點，下班時間難預料，儘量趕趕看)
15.六六(20:00 劍南路口)
16.阿包
17.阿包同學一號(阿機)2015中社橋等
18.邱哥(第一次參加好緊張,請前輩多多照顧)
19.黑人哥
個人積分：6分
文章編號：12659912
嗚....趕不上，到的時候你們已經走光了，只好自己亂騎，一個人騎好孤單喔
個人積分：27分
文章編號：12660858
個人積分：6分
文章編號：12661204
個人積分：0分
文章編號：12672386
謝謝大家的關心，每到休息集合地點，
都會有幫友關心『神奇傑克，到了嗎？』
『還可以吧？』『體能有沒有變強了一點...？』
一句簡單的問候，感覺很溫馨哩～謝謝大家～～
這次上劍南（從北安路）先出發
一路上努力+抽車，想辦法跟上著第一集團後面，
過了營區門口後，漸漸大腿乳酸過多後繼無力，
改用拉的方法，但也漸漸看不到第一集團的尾燈..
在最後兩個彎道，使盡最後吃奶力氣拉迴轉速，衝上至高點
終於破了自己的紀錄，勉強擠進11分鐘內.........
猜想可能在劍南路上體力用力過多
導致上中社到了雙溪國小時，體力不繼背部開始疼痛，
換上小盤+大飛輪齒盤，用很低的迴轉很慢的速度，讓自己喘息及等待背部不痛.....（不想落地）
喘息一段時間後，又見較陡的坡度，休息也差不多了，開始拉迴轉速.......
沒多久右小腿肌肉開始不安分，每拉一下就跳一下，酸痛越來越明顯....
最後一個大彎道，覺得不能再硬撐，不然一抽起來會痛死人，趕快下車拉筋....但好像沒什麼用....（還是落地了）
不想讓幫友等我太久，用左腳帶右腳龜上至高集合點.....還好小腿沒有整個『硬』起來
謝謝咕咕雞幫我治療抽筋，效果很不錯！！
回程走劍南，這次就感覺就比以前騎的時候輕鬆很多，
不會有『往生』的感覺，還可輕鬆抽車......這應該算是進步吧！！
我的肌力還需要多加磨練，騎山路還有很多技巧需要學習，體能調配無方，
請大家不吝指導！！謝謝～
期待下次的約騎～
個人積分：135分
文章編號：12675975
wenkwei wrote:
超級肉腳，第二次跟騎...(恕刪)
這裡有很多寶貴的意見，找一兩個練習吧。
秘訣
還有換檔的時機，早點換總是對的。
個人積分：6分
文章編號：12676227
個人積分：0分
文章編號：12680112
samchang0310 wrote:
這裡有很多寶貴的意見...(恕刪)
謝謝sam
連結裡面的資料好多也很有深度，有些眼花（理解力還不夠啦）
大致上是要多練『迴轉速』畫圓（無論平地與登山）
還要有適度的休息.......
慢慢再研究～研究～
PS：登山要拉迴轉速，還是要有一定的肌力才有辦法！
不然，我得換登山車飛輪，才有辦法哩～
還要再練！！還要再練！！
忘了說還有個重點-----『減肥』
減重可以讓騎乘更加省力，耐力更好....
但『胖』好快，『瘦』又慢又辛苦！！
10年前，體重一直都在60附近上下，今年衝破80最高到86..........
從今年三月86KG開始騎車，有空沒雨就騎，腿酸一直沒停過，至今約82上下浮動.....
個人積分：27分
文章編號：12788026
個人積分：20分
文章編號：12835551
路線：拜訪→劍南山→中社→視狀況決定是否加碼→內湖
路線特色：NHB的第一條路線+妹多+蛇皮、阿葳、Scott初次見面的路線+難易適中，可以把內湖東湖大直的車友都拉拉拉拉進來
◎請務必安裝前後燈，並在出門前檢查電力是否足夠
◎活動遇雨取消，不另行通知
◎補胎工具請自行準備
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報名開始<請第2集合地點集合的註明一下>
1.Scott(第一集合點,自動報名)
2.阿彬(自動報名)
3.Sam(自動報名)
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