武嶺鐵馬團出發時間地點:5/29(六) 下午2點大直愛買百貨前

seanfu2007 wrote:
阿剩不好意思因為怕下...(恕刪)


黑人哥
不好意思
因為覺得會下雨
所以躲在家
下次會改進.先知會
有騎有練到.讚
(報名費700元、車+宿 1930元 還沒交的請這幾天交給我!!)
5/29(六) 2:00PM 大直愛買百貨 集合出發
5:30PM 埔里 報到、領隊會議
10 PM 埔里民宿 就寢

5/30(日) 4:00 AM 起床、早餐
5:00AM 檢錄
5:30AM 鳴槍出發
第1補給點 清境見晴山莊(台14甲8k)
第2補給點 娜魯灣度假村(11k)
第3補給點 翠峰公車站(18k) --- NHB隊車停車處
第4補給點 鳶峰停車場(25k)
1:30PM 武嶺終點關門

預計中午12點全員到齊, CALL隊車來武嶺(或昆陽)接人車回台北

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7台單車的放置方式,以下請任選一種
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3台掛在車後架(免拆車,請自行做好防碰撞處理):黑人哥
2台拆車裝袋放車頂架(自備攜車袋):
2台拆車裝袋放車內(自備攜車袋):
7台單車的放置方式,以下請任選一種
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3台掛在車後架(免拆車,請自行做好防碰撞處理):黑人哥,paul
2台拆車裝袋放車頂架(自備攜車袋):
2台拆車裝袋放車內(自備攜車袋):

7台單車的放置方式,以下請任選一種
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3台掛在車後架(免拆車,請自行做好防碰撞處理):黑人哥,paul
2台拆車裝袋放車頂架(自備攜車袋):
2台拆車裝袋放車內(自備攜車袋):Matt
flickr/imagecell
7台單車的放置方式,以下請任選一種
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3台掛在車後架(免拆車,請自行做好防碰撞處理):黑人哥,paul
2台拆車裝袋放車頂架(自備攜車袋):
2台拆車裝袋放車內(自備攜車袋):Matt 阿彬
7台單車的放置方式,以下請任選一種
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3台掛在車後架(免拆車,請自行做好防碰撞處理):黑人哥,paul.益男
2台拆車裝袋放車頂架(自備攜車袋):
2台拆車裝袋放車內(自備攜車袋):Matt 阿彬

samchang0310 wrote:
今天有帶心跳表,參考一下數據:

騎乘時間 02:13
距離 : 38.1 KM
平均心跳 146
最大心跳 192
Limit Zone : 160 - 122
In Zone Time : 00:38
Above Zone Time : 00:58
Below Zone Time : 00:39
Kcal : 1553
Avg Speed : 17 km/h
Max Speed : 44.9 km/h
Avg Cad(迴轉數) : 62
Max Cad(迴轉數) : 103

看來我都維持在高心跳區...

哇Sam你心跳拉到192阿! 強度拉的真高!
這兩天騎起來總爬升2120m是武嶺強度的75%

我也po一下我的。
五指山-冷水坑-Home(往冷水坑3.6k下雨折返)
Dst: 40.3k ca. 1000m
馬錶:
Time: 2:14'29
Dst: 39.4km
Av: 17.5km/h
Mx: 52.8km/h
心跳 (五指山-冷水坑)
Time: 1hr50min
Av: 146bpm(楓林橋商店小休降至110bpm)
Mx: 180bpm(五指山)

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7台單車的放置方式,以下請任選一種
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3台掛在車後架(免拆車,請自行做好防碰撞處理):黑人哥、paul、益男
2台拆車裝袋放車頂架(自備攜車袋):
2台拆車裝袋放車內(自備攜車袋):Matt、阿彬
flickr/imagecell
imagecell wrote:
哇Sam你心跳拉到1...(恕刪)



所以我才會都這麼喘...




7台單車的放置方式,以下請任選一種
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3台掛在車後架(免拆車,請自行做好防碰撞處理):黑人哥、paul、益男
2台拆車裝袋放車頂架(自備攜車袋):
2台拆車裝袋放車內(自備攜車袋):Matt、阿彬,Sam
雜誌所述:

心跳計在手, 一切都簡單,不但可盡情燃燒脂肪還能找出適合自己的配速



是一種管理騎車的重要數據
靠運動去又有效率的燃燒脂肪設定心跳數與踩踏轉速,可以找出自我適當的配速
200-年齡*0.75 ●這樣嗎?
.
/
/
'
請教SAM,MATT使用的心跳計(表)是哪種,並請推薦一下。


Red
575man wrote:
...是一種管理騎車的重要數據...

我是用Polar FS3C,功能蠻陽春的但很夠用,而且沒被干擾亂跳過。
要先測出自己的最高心跳,網路上有很多方法,公式是220-年齡,但這不是很準...我的用公式後還要再加2bpm,再來是測出自己的LT(乳酸閾)。

兩個我都在中社測的,或也可以在一條緩坡20分鐘全力衝刺所得的最高心跳及平均心跳(LT)就可以了。
知道最高心跳後就可以按%去配應該出力的程度,武嶺我預設用80%-85%(151bpm-160bpm)。

以上是我自己的方法...心跳表是好物也,參考參考!
flickr/imagecell
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