iOS14.3及WatchOS 7.2有這些更新 支援ECG外 還有「心適能」 更了解你的「心」事

iOS14.3及WatchOS 7.2有這些更新 支援ECG外 還有「心適能」 更了解你的「心」事
 
上週蘋果公佈台灣Apple Watch可更新使用ECG心電圖功能時,等於同時預告今天(12/15)會釋出iOS14.3及WatchOS 7.2的正式更新。這次的更新一樣有新增功能,目前跟我們比較有關的除了支援心電圖外,健康App裡也加了「心適能」、影響月經週期(懷孕、避孕、哺乳)等紀錄,還有iPhone 12 Pro系列的相機可拍攝ProRAW這個蠻多人很好奇的模式。
另外iOS14.3也支援連接設定AirPods Max,以及可以使用Fitness+服務了,不過這兩個台灣都還沒有開賣/ 上線。
 

條列一下iOS14.3的更新重點:

● 可用Fitness+
● 支援AirPods Max
● iPhone 12 Pro系列增加ProRAW格式,相簿也支援編輯此格式
● 可拍攝PAL系統(25fps)影片。
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● iPhone 6s系列、SE、7系列、8系列、iPhone X前鏡頭可開啟鏡像翻轉。
● 各程式在App Store的頁面上,新增更清楚白話說明將取用哪些資料、用於哪裡的隱私實務小卡。
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● TV+搜尋頁面改版,更清楚的分類更容易看到推薦影片。
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● 在TV+輸入關鍵字搜尋時,會出現相關影片的選單,搜尋更快速。 電影/電視的分頁也變更清楚。
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● 健康App在經期追蹤裡加入影響因素,可選擇懷孕、避孕或哺乳等紀錄。
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● Safari搜尋引擎裡新增Ecosia
● 中國的天氣App、地圖、Siri新增顯示空氣品質,美英德等國家,也將空氣品質和健康建議結合。
 
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ProRAW我在不同場景試拍中,這裡先分享一個可能大家有注意到,但不甚了解的更新:健康App裡的「心適能」。
 

重新整理最大攝氧量

其實這是將先前的「最大攝氧量」VO2Max做了新設計的功能,包括項目改為心適能、配合演算法將測量結果分成四個等級,以及在等級偏低時給予通知,讓這個數字對用戶來說更有用處。
Apple Watch Series到Apple Watch series 6的用戶,更新到WatchOS 7.2,並搭配iOS14.3後,就會看到這項紀錄。
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什麼是心適能?

心適能或心肺適能,是測量最大攝氧量(VO2Max)的指標,是指身體攜帶、循環以及利用氧氣的能力,這個能力需要如心臟、肺臟、肌肉,以及連結這些重要器官的血液、血管一起協力工作,因此心適能可以成為評估體適能的指標。最大攝氧量越高,代表心肺、心血管、肌肉這一整套系統越有效,身體更健康。很多耐力型的運動員(如長跑者),會以提高VO2Max當作訓練重點,對一般人,或是想減重、有疾病的人來說也是實用的資訊。
 

Apple Watch什麼時候會測量心適能?

配戴支援紀錄心適能的Apple Watch時,不需要特別開啟「體能訓練」App,日常在戶外運動時就可測量,如步行、跑步、健行...等,但最好是持續運動5~10分鐘以上,才能有足夠的心率數據。運動時開啟「體能訓練」App當然也會紀錄心適能資料,但一樣要持續一段時間好有足夠的數據。
因為記錄時需要取得GPS連線,因此在戶外運動才會有心適能紀錄。(配戴新錶的,要至少戴24小時後才會開始測量)
 
透過Apple Watch測量心適能的特別之處在?
Apple Watch/ 健康App這回的更新,就在可標示出最大攝氧量區間等級,以及低於平均時,發出通知提醒你注意。
 
你的心適能紀錄,在iPhone的健康App—>瀏覽頁籤,在心臟或呼吸裡都可以找到。
你可以依照日、週、月、年來查看紀錄/ 趨勢。趨勢線所在的粉紅色塊,表示你的年齡心適能正常高低區間。
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在Apple Watch App—心臟裡,可開啟心適能偏低時通知。
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這裡將最大攝氧量分成四個等級:低、低於平均、高於平均及高,用比較直覺的分類讓你知道心適能良好與否。
若紀錄顯示在高或高於平均,是比較好的狀況,若是偏低,就算是一種警訊,可能表示你長期缺乏運動、總是久坐不動。一些心血管疾病、第二型糖尿病、結腸癌、失智...等,都跟缺乏動,心適能不佳有關。
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若心適能低於平均,Apple Watch也會收到通知提醒你要注意改善。
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一般心適能強度會隨著年齡降低,但如懷孕、使用限制心率的藥品、有疾病,也會降低心適能。
不過提高心適能的方法也很簡單,持續的運動有助於提高最大攝氧量/ 心適能紀錄,可以提高心率的運動都是,如有氧運動、跑步、踩自行車...等體能訓練,或是每天走一段上坡路,都有助於提高心適能。
 
 
蘋果在開發這項功能時,請到很多不同年齡層,不同心適能狀況的受試者,戴著氧氣面罩,在跑步機上快走到極致,並比對受試者前、中、後氧氣進出量,查看關聯,優化演算法。
在Apple Watch上紀錄心適能,我想用意在:「日常就能紀錄跟提醒」吧。
透過Apple Watch,讓用戶在日常跑步、步行後就能測量,並把結果分級讓用戶理解,算是個對一般人來說比較友善的工具。
 
蘋果健康衛生副總裁Sumbul Desai醫學博士,在說明Apple Watch心適能功能時提到的觀點,我覺得可以充分解釋Apple Watch提供的心適能的用途,他提到:
「對某些人而言,能夠測量這些數據、看著這些數據變化會讓人產生動力。以這樣的角度而言,心適能對每個人都是非常實用的測量方法,而不僅限於馬拉松跑者。這正是讓我們大感振奮之處,我們使大眾獲得運用最大攝氧量的能力,而且這不僅適用於精英運動員,日常休閒的運動人士也能從中獲益。」
 
如Garmin的其他智慧錶也有紀錄最大攝氧量的功能,不過我比較沒有用過,或許有用過的同學們,也可以分享一下看起來有何不同囉。
 
 
#Apple Watch越來越能知道你的「心事」了
你才廣告你全家都廣告
個人用Garmin和Apple Watch
覺得Apple最大的優勢在於透過完整的圖表和說明
把這些資訊和你落在那個區間做很仔細的說明
這對於非專業的一般大眾來說 才是比較適切的資訊
我自己用過Coros、Suunto、Garmin這些運動表
我覺得Garmin算是除了運動之外 連同健康資訊
寫的最清楚最完整的
其他家就必須要自己解讀這些數據或是上傳到運動分析網站
Garmin現在最高階款會包括睡眠、身體能量、血氧濃度等資訊
這些健康資訊 我個人認為會比單純的運動數據更有用
也對消費者很有幫助
現在Apple跨入這個領域
希望各家大廠也能夠受到刺激
大家一起進步
饒益眾生,而不望報;代一切眾生受諸苦惱,所作功德盡以施之;等心眾生,謙下無礙
Nanako0625 wrote:
 上週蘋果...(恕刪)

想請問心律不整通知無法開啟是正常的嗎?😅
Nanako0625 wrote:
 上週蘋果公佈台灣Apple...(恕刪)


ProRAW功能放出給beta版用戶很久了
要測試應該早就可以測試了吧......
我本身有持續跑步及運動,其中最大攝氧量是我每次跑步完都會參考的資訊,之前AW有說明需要戶外跑步至少20分鐘以上的時間數據會比較有參考性,現在看起來AW把他更完整及細分這些相關資訊了.說真的,看完這篇文章後我已等不及馬上想用用這些新功能及資訊了,謝謝樓主的整理介紹及分享
Nanako0625 wrote:
上週蘋果公佈台灣Apple...(恕刪)
jeremy0818 wrote:
想請問心律不整通知無...(恕刪)


我也不行,似乎台灣地區沒開放
duckbill360 wrote:
ProRAW功能放出給beta版用戶很久了
要測試應該早就可以測試了吧......

beta版也是部分人才有去弄的
版主提到的是正式版

我自己也有抓描述檔
但我不懂你在理所當然什麼
duckbill360 wrote:
ProRAW功能放出(恕刪)

beta拍時有什麼好或不好,結論都會變成:因為是beta所以不知道準不準...
所以就...沒想在beta版就做(雖然提早寫點閱應該會比較高)
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david pan4938 wrote:
我本身有持續跑步及運(恕刪)

動起來~~
是說我今天pass了幾次AW的久坐提醒...真的很...不好..
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Nanako0625 wrote:
 上週蘋果公佈台灣Apple...(恕刪)

測量最大攝氧量(VO2Max)功能很厲害
多關注健康 多運動 少久坐
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