想請問關於慢跑前與後的熱身問題 ; 不知是熱身不夠久的感覺 (約熱個10~15分鐘)，小弟熱身動作包括:
腳踝與膝蓋轉體，大小腿拉筋，軀幹轉體和做前彎與後彎熱身，然後開始慢跑於PU跑道上，
但是 ! 起跑的1~5圈(小操場)這段時間腿部的感覺很緊，由其是膝蓋部位的感覺很 "卡卡" (沒彈力感)，
之後就慢慢地跑起來比較順了 ; 關於慢跑的時間也約30~40分鐘，跑完緩慢行走並再次拉筋與伸展，
因為是這樣的狀況，所以沒能天天慢跑，是採隔一天休息再跑的習慣，在此想請教各位大大們的意見與
更正確的方法，交流交流囉 ~ 3Q
