御宅族-大頭

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樓主

御宅族-大頭

個人積分：0分

文章編號：20127779

跑完操場全身酸痛

小弟昨天晚上跑完操場4000M 隔天睡醒腰痛大腿小腿都酸痛

這是什麼原因呢?? 太久沒運動嗎??

我該持續每天慢跑嗎??

2010-06-09 22:09 #1

文章關鍵字

操場全身

9ball

3分

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9ball

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文章編號：20127950

御宅族-大頭 wrote:
小弟昨天晚上跑完操場...(恕刪)

erictsai1030

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3樓

erictsai1030

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文章編號：20128087

1.太久沒運動?(感覺這個可能性比較大) ^++^

2.沒熱身?
3.跑步姿勢不對?
4.沒有一雙好的慢跑鞋?

如果身體出現疼痛記得要休息

shiyoo123

13分

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shiyoo123

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文章編號：20131005

　　沒熱身或沒作收操機率較高，太久沒運動也有可能。在下半年沒打球，但每天游泳、跑步，打了兩小時全身痠痛。

　　如果是都有規律運動，暖身、收身該做的有做，就可能是訓練過量，該休息一下。

周濟民

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周濟民

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文章編號：20184660

乳酸堆積的問題
想辦法代謝掉就好了
休息是一種方法

不過
如果你有意要保持這個習慣
你必須咬緊牙根持續跑下去
第二天第三天通常是最辛苦的
但是撐過去後就反而不會痠痛了
並且你的肌肉抗痠痛能力也會直接升級
這段純粹是個人的體驗
並非醫生的說法

路跑一哥

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路跑一哥

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文章編號：20211729

簡單的說,就是欠操....哈...
跑個1.2周就會好了...

玩具車

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玩具車

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文章編號：20211772

御宅族-大頭 wrote:
小弟昨天晚上跑完操場...(恕刪)

很久沒運動突然來個猛的就是會這樣

等你習慣後,就不會痠痛了啦!放心放心

既來之則玩之

sparrow

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sparrow

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文章編號：20211854

久沒運動請記得熱身久一點
可以減緩乳酸堆積所造成的痠痛

運動完畢若感到痠痛比較嚴重可以用熱水沾溼毛巾進行熱敷
如果可以請持續運動幾天後這種現象就會慢慢降低了

211041

1分

9樓

211041

個人積分：1分

文章編號：20221235

上面有大大說到原因了

欠操............

剛開始本來就是這樣啦

熱身做好
很久沒運動要開始跑全身痛正常的

休息1-2天就好 (熱敷)

之後你在跑就能訓練耐力了 (請持續)

我第1個月天天跑到2-3個月1周跑4次每次3K

通通都已經不會痛了

(下午3點大太陽--3K時間大約20分鐘左右的慢慢跑)

對減肥很有幫助

我3個月瘦8公斤腰圍少15公分

bryanhao

12分

10樓

bryanhao

個人積分：12分

文章編號：20313625

醋可以幫助乳酸與尿酸代謝。
如果平常有喝醋(糙米醋尤佳，以水稀釋20:1)的習慣，
即使突然大量運動，酸痛程度也很低，甚至沒有酸痛。
多次親身經驗，您不妨試試，說不定會有驚喜的發現。

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