小弟身高170公分 71公斤....
近三個星期來開始去健身房跑步..但發現好像沒什麼用.體重一直唯持不變
不過....褲頭倒是有感覺到小小鬆了一點...我目標只要減個4.5公斤...讓我之前的褲子穿的下就行了.
現在我平均一個星期會去4天
到健身房時先做伸展(約3分鐘)
上跑步機正常速度行走十分鐘 (0~10分鐘)
再快步行走十分鐘 (11~20分鐘)
再開始小跑步十分鐘 (21~30分鐘)
正常跑步持續半個小時左右... (31~60分鐘)
在做緩合.整套約在一個小時左右完成...
然後在做輕微的重量訓練..(約20分鐘)什麼器材都小玩一下基乎都是上半身的
做10~15下...到15下會有點小酸的那種程度...
在來就是飲食......
早餐美而美的食物 加上每天固定的無糖冰咖啡
中午就很簡單的麵食或飯..(約在2~3點這段期間吃)
晚餐就簡單的疏菜水果 有時還沒有吃.約在9.10點去健身房
我去健身房他們有幫我量了一下身體的狀況
體重71 體脂 19.9 骨骼肌重 28.6 基礎代謝率 1478
請問我這樣的減肥流程唯持了三個星期左右...為什麼一點效果都沒有..前二個星期還一度增加快3公斤的體重
減肥期間是不是會先看起來有變瘦.但體重唯持不變或增加...在來體重才會下降??
可不可以請站上的達人幫我看看給我點健議...
非常感謝~~~
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吃要定時，不管是吃幾餐，時間一定都要固定，誤差最好控製在半小時左右。
該吃什麼吃多少，就要自己去算了，或者花錢去醫院請營養師算。
水果，每天一定要吃，要常換。
賽，一定要每天都棒一下。
垃圾食物及飲料，最好控製在一個月不超過４次。尤其是垃圾飲料。
我對於垃圾飲料的定義：只要不是白開水、鮮奶那類，就是垃圾飲料。很多垃圾飲料其實就等於是利尿劑。
白開水，平均分散的喝。成年人每天最少要喝２公升，有在運動及汗流得多的要適情況再增加，我目前是超過３公升。
生活作息，很多人都會忽略掉，這也很重要，我目前都儘量在５點起床，１１點前睡。
慢跑運動時段，對我而言，早上運動效果最好。天氣好的話一週會跑５～６天。
目前進度是８Ｋ１小時左右（這種速度會被九成同場地跑友輾過）。剛開始減肥時，連４００都跑不完。
減肥初期，體重一定是會很明顯的下降，尤其是第一個月（我及很多同好都是如此），再來就會很緩慢的慢慢降，但前提是減肥方式要正確。
樓主的如果減肥前體重不是過重的話，可能就不適用於上述的情形了。
我現在１７８／７３，減肥一年多，甩掉１７公斤，還在持續中，現在一星期能夠降超過0.2就要偷笑了。
最後，要減肥，就要有一輩子都在減肥的心理準備，不然復胖只是遲早的事。
甲右
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減重前：180cm 78.5kg 體脂：20%
運動方面：
一星期四天，時間差不多只有一小時，在健身房使用交叉機，飛輪，或快走(45分含熱身和緩和)，
每天使用一種。剩下15分鐘左右也是隨便作一些重量訓練，稍微讓上半身活動一下。
飲食方面：
我算是比較好吃，所以飲食沒特別控制。三餐正常吃。只有稍微注意少油與糖。
1. 不吃肥肉，五花肉或豬腳，吃雞肉時去皮。
2. 少吃油炸的東西。
3. 少喝含糖飲料(蔬果汁也算含糖的引量)。
其實以上食物也不是完全沒吃，有時候也會去吃個麥當勞或豬腳飯，不過都可以控制在一個月1-2次。
執行到現在大約3個月。
體重：76.5kg 體脂：19%
3個月也才少了2kg左右，平均一個月才0.6-0.7kg。剛開始也很在意有沒有效。常常一天量好幾次體重。
其實人的體重體脂都是浮動的，不同時間與狀態量會有差異。開始時，也有體重稍微增加的狀況。
現在雖然才瘦2kg，離我的目標73kg還好遠，不過還是很高興有瘦到該瘦的部位。
最明顯的是肚子和腰部縮小了，皮帶可以再往內扣一格，腰圍少了2cm左右。
簡單講，只要吃進去的熱量小於消耗的熱量，減重就一定有效。
重點是持之以恆。不要想著在短時間內看到成效。
如果真的要短時間內看到成效，可能在飲食控制上熱量要精算(這部份我做不到)。
如果沒算好，多半要付出些代價。會容易復胖。
在跑步方面，有個建議可以試試看，在健身房的機器，如果選擇內建"Weight loss"模式。
都是"慢(阻力低)-快(阻力高)-慢--快-慢-快-慢"間隔。
我不知道這樣設計有沒有什麼特殊意義，可以嘗試看看在熱量消耗上會不會比較有效率。
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其實你的飲食應該是沒問題, 只是須要較長的時間反應, 況且你的體態已經先改變了, 體重應該會慢慢掉下來.
我165, 體重已保持近20年都在59~61之間
只是隨著年齡, 小腹微凸, 身上肌肉不明顯.
過去10個月幾乎每天溜狗45分鐘上下
一個禮拜做2次:跑漫步機20分+重量約5分鐘+漫步機10分+重量約5分鐘+漫步機5分(剛好楊林的精選集1聽完)
前幾個月也是瘦腰圍, 體重沒什麼掉
但是後面幾個月肌肉已經比較明顯, 腰圍也瘦到28以下(10年前的褲子, 最小腰圍的褲子27吋還穿的下)
今天量體重已經到55了, 我本來就不胖, 但是長了胸/腹/臂/腿/屁的肌肉, 所以少掉的脂肪一定超過少掉的體重(大於5公斤)....
我的飲食完全不設限, 有什麼吃什麼, 一個月大概會去吃到飽吃幾次.....晚上也會吃零食(蝦味先/芝多思之類的或巧克力/鹽酥雞/蛋糕/麵包.....飲料如可樂/汽水/無糖茶/無糖拿鐵咖啡), 除了去吃到飽餐廳外, 平常就是吃到覺得飽就停了, 量大約就是一個便當, 像我的午餐都是吃公司叫的雞腿排骨飯之類的......除此之外, 完全沒有吃任何瘦身跟長肌肉的藥或食品.
很多人減重塑身期間都會改變自己的飲食習慣, 吃一些自己不喜歡或食之無味的東西, 我認為就算是醫生幫你設計的, 到最後還是會失敗, 因為那不是你平常吃的東西(我的想法:那不是人吃的東西.....), 那減重達成後你還要繼續嗎? 很多人會復胖不就是停止這一類的飲食控制嗎? 而且吃久了小心因為補償作用, 一旦你不小心吃到菜單中沒有的或不能吃的東西時你會無法停止的一直吃到撐......
因此我覺得最好的飲食控制就是繼續你平常的飲食, 但是要掌控"量", 這樣你就不會因為吃不到想吃的東西而覺得很沮喪或失落.....
每次說到瘦身, 我都會想要說說坐在我辦公桌對面的小姐.
她是大學畢業後暴肥的, 這幾年來(至少3年以上)她可以說是吃遍大江南北各種減肥藥或食品, 但是完全沒效, 電視購物賣的她幾乎都吃過, 現在我們辦公室裡有她喝了沒效的減肥咖啡好幾盒, 她說反正沒效應該不會怎麼樣, 大家就當做一般咖啡喝.......
此外, 她是整天像植物般種在椅子上, 下班或上廁所才會起來走動, 她平常也不運動, 午餐都是自己弄一些有的沒的(低熱量食品)在吃, 但是幾年下來還是越來越胖.
她常常會做一些電視上說的"減肥小技巧", 最誇張的是拍打大腿屁股, 她說這樣可以瘦大腿跟屁股......想當然幾個星期過後, 除了天天聽到她的打肉聲, 一點也沒瘦....
她寧可花幾十萬(我懷疑她花在減肥產品上應該是超過百萬).....寧可吃一些看起來很令人心酸的食物......寧可做一些不人道的小技巧....卻不願意運動, 所以她從爆肥後就越來越胖, 一點都瘦不下來, 很多人都以為她懷孕了.......
從她的例子我認為:
電視上的減肥藥都是騙人的
光是少吃是不會瘦的
在身上拍拍打打是不可能瘦的, 可以的話用鞭子抽可能效果會更好
標榜會瘦身的機器也都是騙人的
生氣是會胖的(她常說看到我瘦成這樣就有氣, 還說: A Ho Li Key Son)~~
所以, 飲食只要不是誇張的過量, 配合上運動應該都會瘦的, 就看你的毅力和決心
我輕輕鬆鬆10個月已經達到比預期還好的成果, 接下來就是維持了........
身體保健應該是要長期經營, 想短期達成可能會招來傷害, 所以, 你就慢慢的來, 不要太著急....
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個人積分：10分
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旋轉比士吉 wrote:
教練建議我先做重訓在申展30分在做有氧運動 ...
我也是重訓至少 1 小時 ...
然後 Cardio 做 20~30分鐘 ...
我 175 cm 從體重 92kg (03/31/2010) 到現在 76.5kg (11/17/2010) 的 ...
我在前 6 個月只做 Cardio 跟幾乎天天跑步 ...
飲食在那時的六個月裡幾乎只有蔬菜和水果 ...
直到參加重訓課程及加減爬文後才知道光是靠蔬菜和水果是不行的 (好幾次都跑到目亂眼花) ...
我想您只要持續下去就行了 ...
加油 ...
BEYOND IMAGINATION | NO PAINS, NO GAINS | WHAT GOES AROUND, COMES AROUND
