我身高185體重105,最近開始勤練跑步.常常跑到一半左下腹會痛,有時又會變成右邊痛.那種痛又不是非常痛,感覺是伴隨步伐一陣陣的痛,停下來會慢慢減輕,一開始跑又痛起來,每次都要跑一段時間後就不痛了.這種需要看醫生嗎?
很煩惱年紀大跑步,腳痛膝蓋痛加肚子痛實在很令人灰心...
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小弟以前也練慢跑,可是後來聽到慢跑的一些缺點後,就沒再跑了!
改以散步或是其他運動代替,在這裡提供一點經驗!!
1.因為你已經超過100Kg,所以你慢跑的時候,熱身動作至少要30分鐘以上,而且要出汗後才可以開始下一個動作! (想像一下大貨車載滿貨,一發動一檔就給它摧到100km/hr一樣,引擎很快就爆了--你的心臟也會是!)
2.跑前一定要先走10分鐘以上.(熟悉場地)
3.跑前2小時內不能吃東西.(會胃下垂)
4.跑步穿的鞋子一定要能吸震或耐震的鞋子.(這是為了保護你的膝蓋跟腰)
5.盡量找有PU的跑道..(這也是為了保護你的膝蓋跟腰)
6.跑完別洗冷水澡,要洗熱水或溫水澡,聽說很多人回去都洗冷水澡,馬上就偏頭痛!!(原因同第一點,超熱的引擎被澆了冰水,絕對容易壞)
其實還很多小細節,但我以前的經驗這幾項比較重要,提供參考!!
浪人小偉
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Smallwhale wrote:
我是覺得暫時可以在原...(恕刪)
我原先也是騎單車較多,因為去offroad傷到肩膀,目前正在做復健.原本我體重一直在90-94打轉,自從戒菸後暴升到105.為了想減肥,還要提升心肺功能,所以想練練路跑.
Matt Weng wrote:
版大你好~~
小弟...(恕刪)
我目前在學校操場練習,跑道是PU場地,鞋子也是慢跑鞋,已經盡量設法減輕膝蓋負擔.跑完身體冷卻後,我也會在關節處沖沖涼水.不知是不是身體還未適應關係?
我暖身只做5分鐘左右,跟樓上講的好像真的不太夠,做完身上也沒出汗.這兩天我試試看是否會改善?謝謝!
tansywen wrote:
你的狀況是橫隔膜缺氧...(恕刪)
感謝大大,我查了一下"橫隔膜缺氧",應該是我熱身不足,加上飯後一小時左右,食物還未消化完(我食量真的很大).
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