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樓主

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文章編號：28095622

[請益]輪班(非定性)的運動訓練方式(跑步/單車)

各位先進們大家好，

小弟從事職業為非定性輪班，
(意指無固定週期，1~6天不等，早,午,夜三班)
剛從事約五年，
前年因膝部受傷與調適不良停止了，跑步與單車等活動，
中間曾因過度疲勞住院休養；
雖版上常聽年過30體力會退步，剛過30的我..自覺卻是相當明顯..
(抱歉...題偏.)

最近自覺這樣下去不是辦法，想恢復訓練，
故想向先進們請益，如此作息應如何配置訓練為佳？

順此附上運動簡歷..
跑步
.參與並完成過 5Km/10Km/21Km 路跑活動
.21Km 完賽時間約 2h
單車
.參與並完成過 100Km/塔塔加(NS) 活動

手邊有心率錶可使用(Polar S725x)。

以上，
感謝！

2011-05-23 19:09 #1

文章關鍵字

訓練跑步輪班運動訓練方式單車

小惡魔市集

denny.w

111分

2樓

denny.w

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文章編號：28096919

Ruka_tw wrote:
各位先進們大家好，小...(恕刪)

小弟輪班作了9年,期間也有固定運動(公路車),不抽煙不喝酒,

除了上夜班時都盡量不熬夜,雖然很少生病,平時體力也不錯,但總

覺得精神上有些許...說不上來的感覺;

去年底職務調動,上固定日班,因天氣及工作的關係反而少運動,

至今近半年,覺得精神好很多,體力隨時都覺得很充沛;

所以,身體要好的基本條件,就是睡眠充足與飲食正常,

至於作甚麼程度的運動皆不拘;

以上為個人的親身體驗

Ruka_tw

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Ruka_tw

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文章編號：28097180

denny.w wrote:
小弟輪班作了9年,期...(恕刪)

感謝前輩的經驗分享！
(小弟在休息充足的情況下，精神也如您有那種說不上的感覺)
看來該努力規劃的不是運動(燦笑)

謝謝指教

tutu

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4樓

tutu

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文章編號：28128252

因為輪班所以下班時的時間及環境不一定適合運動
建議加入附近的健身房or運動中心(上下班路程中三,五分鐘能到的)...
可以減少天候的影響....
如果不是在台北這樣的區域
建議買個訓練台...可以跑步和踩訓練台交互訓練
環境影響也可以降低
但是...時間還是人自己找出來的
你願意把時間控出來運動才是最重要的

ITU 2007國際鐵人三項C級教練 ACSM 體適能教練

Ruka_tw

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Ruka_tw

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tutu wrote:
因為輪班所以下班時的...(恕刪)
...時間還是人自己找出來的
你願意把時間控出來運動才是最重要的(恕刪)

感謝指教！

snackwow

77分

6樓

snackwow

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文章編號：28275517

我也是輪班的，固定週期運動對身體耐力和精神力一定有差異的，我之前也有過固定沒有夜班，每天精神好，但是很少運動，只要一約運動保證力不從心，反而固定運動而有輪夜班也不會有那種動一下就喘不過氣的感覺。

鐵人2266

Ruka_tw

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Ruka_tw

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snackwow wrote:
我也是輪班的，固定週...(恕刪)

感謝回覆！

此篇發文提問後，原本規劃利用正常班(0830~1730)下班時間，
在工作地點附近跑跑，作為恢復訓練，
但發覺累積的疲憊感催著早點回家，
且下班運動推遲用餐時間，用餐後無法馬上進行運動，
都影響了作息；
後來選了正常班的晨間，提早起床去跑步，
來回約1小時10分，洗個澡吃早餐，剛好出門上班，
一天下來雖然身體有點疲倦，但精神好了些。

目前小弟是規劃，起床後作為出門訓練的時段，
且睡眠充足為條件，過度疲勞不勉強運動，並留休息日，
有假日連假再做長時間的活動(跑步/單車)。
待體能好些再做間歇。

雖然自覺得這樣狀況要準備東之美半程與太魯閣半程還太早，
暫時，就當作為自己打氣的目標吧！