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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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wu91125

322分

樓主

wu91125

個人積分：322分

文章編號：37836656

怎麼在一個月內練到3000K15分鐘呢...

小弟我剛下部隊
得知若體測未過將會面臨永無止盡的08假
伏地挺身仰臥起坐多做就好
但3000K 15min對我這大四幾乎都在準備考試將近一年沒有運動過還有抽菸習慣的小王八蛋來說
真的是太難了

最近跑2000多就沒力了而且很喘
算一下約1分鐘跑200公尺
在家裡附近學校跑 200公尺大概要1分半多
如果要用200公尺1分鐘的速度跑我大概只能跑完1000K

能請問大大們怎麼辦嗎
不想被08阿...

附註小弟78KG 174CM

2012-08-17 11:45 #1

文章關鍵字

3000

denan lu

18分

2樓

denan lu

個人積分：18分

文章編號：37836995

朋友30多歲

在高科技廠擔任工程師

時常加班熬夜就不用多說了

身材過重肚子過大...

菸齡更是超過12年

從跑不完800公尺

到現在可以跑5000公尺

為時3個星期

昨天一起跑

3000公尺他也只花了16分半

你還那麼年輕

這哪會是問題

多練跑硬撐就可以了!!!

pkwar.tw

7分

3樓

pkwar.tw

個人積分：7分

文章編號：37837035

就是跑阿....
另外你都沒在運動的話,腿應該比較沒力吧,加上每天200下的單腳蹲踞(一腳上在椅子上,一腳做半蹲上下的動作,一次25下交換)或適量的交互蹲跳

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

angela000217

330分

4樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：37837265

wu91125 wrote:
小弟我剛下部隊得知若...(恕刪)

學校操場跑200一定比直線200還來的慢。

200用一分鐘只能撐1000公尺，速度再慢您認為可以15分內完成3000嗎?

把菸戒了吧

另外不知您的體重是多少

擎天剛的黃金獵犬

84分

5樓

擎天剛的黃金獵犬

個人積分：84分

文章編號：37838099

就是一直跑沒有其他方法

記得跑到肌肉僵硬的時候，盡快深層按壓，把肌肉內乳酸壓掉，然後拉筋
不然明天你就慘了

本來想說08一定有人陪你，但是良心發現

加油加油

PS:菸不一定要戒，但是要一直跑。以前一個排副有抽菸，我還是追不過他

盡情閱覽汽車圖鑑 netcarshow.com What man is a man who does not make the wor

筠心

24分

6樓

筠心

個人積分：24分

文章編號：37838288

現在當兵這麼好啊~體測未過還有08假...

我當年5000沒過就是在營休假(有假單,但是連長不給你),然後就是出不完的公差,然後看著大家收假回來...

我最高的紀錄是半年沒出過營區,直到被督導到我才開始有08假可以放...

跑步要進步不難,只要像我當年每天照三餐跑五千(跑完才有飯吃),跑個一個月大概就及格了...

只是當年不是要求及格,而是要滿百,全連中有人沒滿百全部放08,落隊的在營休假,沒及格的除了在營休假還要加強磨練...(所以只要有人沒過或落隊,晚上就有人要倒楣了)

我的狀況是要及格沒問題,但是要滿百有點困難(扁平足+蹲屈困難+心律不整+肝炎),又因為視網脈剝離不敢跑太猛(會兩眼流血),所以都是落隊...

加油~

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