參加了昨天11/4高雄美津濃 路跑教室
除了希望增加小弟慢跑新手 跑步知識外
最大的動機
就是想在世運主場館跑道上 好好跑一跑
過程不多說了 直接講心得
職棒兄弟象隊醫 衣思訓先生 示範了跑步的暖身與收操動作
談到要避免腳踝受傷
平常可學職籃選手 穿上球鞋後
雙腳直接以鞋面外側(腳刀?)貼地走路幾分鐘
可使腳踝強度增加
成淵高中 田徑隊 潘瑞根 教練
主要是談"雁行理論"就是團隊激勵作用
還有如何訓練 對高中生最好 最有前瞻性
不只是成績進步方面而已
還包括心理 生活 人生規劃方面
跑步訓練方式僅簡略介紹
11/6補註:潘教練認為跑步就是腳跟先著地跑法,
走路時就是腳跟先著地,跑步當然是同樣的道理.
怎麼走就怎麼跑.
最後 全體帶到跑道上暖身
由兩位小助理協助示範
因為兩位小助理
前一天剛跑完 太魯閣馬拉松 半馬賽
獲得第二與隱形第三名(潘教練說一位未滿17歲 不計成績)
所以今天只有休閒跑
分快慢兩組去跑
前兩圈先以2分17秒 速度去跑
慢慢加速
之後以一圈1分46秒~1分49秒去跑
總共跑了14圈
小弟我跟了9圈就落隊了
總共跑了約近28分鐘
落後領跑的小助理約300公尺
這種(休閒跑)速度
果然不是慢跑新手能做到的
只有一位跑友從頭到尾能跟上
真的有在練
跑完 潘教練講解
跑步過程中 潘教練一直激勵大家
不要放棄 不要停下來用走的
果真是雁行理論
小弟我第8圈時就想放棄了
不過還是試著再撐一下
結束時 大家開心跟兩位小選手拍照
(圖中央藍上衣的跑友就是有跟住那位)
說到這兩位小助理
是成淵高中的學生
今年4月全中運高中男子組10K比賽
分別獲得金銀牌
金牌 /李翰暄 / 31:52.15
銀牌 /許宇志 / 32:11.64
101年全中運
(圖片借自全中運官網)
能夠跟這兩位體育界未來的新星
一起在國際級的跑道上慢跑
享受奔馳的快感
應該是今天最大的收穫吧
潘教練說 為了小選手好
不會讓他們太早練馬拉松
至少上大學再說
希望未來在奧運馬拉松賽場上
能看到他們充滿自信的表現
加油!!
