我169.8公分78.5kg
從101公斤瘦下來的
10個月斷斷續續靠健康飲食跟不定時慢跑跟游泳減了23公斤左右
幾個之前和朋友一起去跑10k馬拉松，發現自己體力實在差到極點
10公里跑了大概70分鐘吧...
跑完他還是不急不徐 感覺自己頗丟臉的
最近這陣子看完翻滾阿信又興起了自我訓練念頭
後來自己去操場跑了3000公尺 15圈 發現自己根本弱雞
第一天跑：18.40秒
第二天腳酸到塊死
第三天還是酸
第四天在跑：18.10秒吧
第五天好酸
第六天：17.50秒左右
之後又跑了好幾天幾乎都是這個秒數 大概都17.30左右吧
之前都沒看秒數隨意跑 請問各位大大跑步要如何進步呢？
我跑到大概2200公尺之後右下腹部會痛 在肋骨下方 每次都會痛到沒辦法跑快
請問我該如何做？
不要理他痛 痛死也沒差繼續跑？
有看到網路上說大吸大吐 把氣吐光 但還是會痛阿..
請問能夠在跑步上進步嘛？
還是我太胖了XD 這我朋友講的
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erchong90711 wrote:
10公里跑了大概70分鐘吧...(恕刪)
其實,10km跑70min不算慢,算是中段的成績
可是,你一星期只跑一次3000~5000m,就有這個成績,反而,我覺得你很强.
不知道你是一星期只跑一次,還是,一星期跑好幾次,只有一次是3000~5000m
看到別人跑完以後可以有說有笑的,你卻拼死拼活跑完,累得要死又很痛苦
其實,大家都一樣會痛苦
站在終點,注意看那些跑回來的人,大部份都不會有好臉色
可是,隨著個人訓練的不同,每個人恢復體力的速度也有所不同
你的情形可能跟你的訓練的量有關,一個星期只跑一次3000~5000m真的有點少
如果,可以增加到三次,前面的二次安排4~7km不等的距離
第三次安排12~15km的LSD,對你的耐力應該有幫助.
跑的速度不要快,如果,跑得很痛苦,那就是太快了
其實,也有不同的方法,只是,不適合現在的你,太過强調速度,反而容易受傷
關於,腹部會痛,原因很多,跑友的說法都有可能
我個人經驗是,跑的時候多注意呼吸,平常,多做核心肌群的訓練
我現在已經很少碰到這樣的情形了.
