請問高手可以幫忙觀察一下小弟前腳掌著地跑法是否有誤--附影片連結

文長請幫忙耐心看完

各位跑步前輩大家好，小弟70年次，179/73。

小弟剛加入慢跑世界大約8個月，主要是去年八月分健康檢查出重度脂肪肝，肝臟邊緣已經有鈍化現象，也就是有纖維化出現，醫生警告說這樣下去有肝硬化的危險><。

第二天開始早上自動6點半起床慢跑，一開始跑15分鐘，每周4~5次。過了大約1個月可以跑到30分鐘，大約到去年十月份已經每次跑10公里。但是跑10公里，每周5次後兩周”鼠蹊部前方”拉傷了……休息將近五周復元後參加去年ING路跑，9K/56m。ING後一周同部位又受傷一次><。可能那時冬天熱身不足。

今年2月份健康檢查脂肪肝輕度(YA~~灑花啦)，4月14參加三重半馬21K/2h21m。自己練習10K/61分。只是每次跑超過10K膝蓋前方都會痛，使用護膝以後變成膝蓋兩側會痛。有努力爬文過了，不外乎大腿四股肌太弱，另外非常重要的就是傳說中的腳後跟著地有非常大的嫌疑。

因為跑步姿勢可能有問題，這兩周努力想要改變跑法，改成前腳掌著地，但是換成小腿肚肌肉下方會痛，大約腳底板往上17cm處，膝蓋往下25cm處附近(不確定是否為阿斯里肌腱)。

但是膝蓋痛的的確確改善很多，以前跑完摸膝蓋兩側都會有點溫溫的(不知是否發炎，或只是磨擦生熱???)，而且速度變快蠻多的，昨天10K/55分。

想請高手幫忙看一下小弟跑法是否有錯，因為有的人自己認為是前腳掌跑法但是實際上是墊腳尖在跑，這樣很容易照成阿基里斯腱受傷，就像木馬屠城記(沒錯，木馬屠城記裡演阿基里斯的布萊德彼特，他被弓箭射到第一箭的地方也是阿基里斯健的位子)有點扯遠了@@，拍謝。又或小弟怕變成湖人一哥(聽說Kobe阿基里斯腱爆裂了)。

主要是想請教一下小弟影片裡面前腳掌或是全腳掌跑法是否有問題，有附上後腳跟跑法跟赤腳跑的影片，另外都有額外附上0.5倍速的慢動作影片。因為小弟不會做影片整合，所以分成八個連結。麻煩高手耐心幫忙點閱一下。感恩。

另外想請教一下內旋的問題，小弟單腳半蹲兩腳膝蓋都是會往內，也就是右單腳半蹲右邊膝蓋方向是往左，這樣是否就是為內旋?另外自己觀察腳掌著地有點外腳掌先著地，也就是有點內翻。還有下雨天跑會看到兩腳鞋底水滴是往內噴，也就是右腳的水滴往左噴，但是只有觀察過一次，忘記是抬腳還是踏腳時噴的。綜合以上三點是否為內旋??因為我買的鞋子” mizuno rider 15”官網寫是適合外旋跑法的跑者，這樣會容易哪邊受傷嗎?　

1:後腳跟著地(我認為是錯誤的跑法)
http://www.youtube.com/watch?v=4ioYLH9B7pU
後腳跟


2:後腳跟著地0.5倍速(我認為是錯誤的跑法)
http://www.youtube.com/watch?v=Ed0hXMa-co4
後腳跟0.5

3:全腳掌著地
http://www.youtube.com/watch?v=msC8mLrX_RY
全腳掌

4:全腳掌著地0.5倍速
http://www.youtube.com/watch?v=H0gZce8kJl0
全腳掌0.5

5:前腳掌著地
http://www.youtube.com/watch?v=uLwzNkzXJng
前腳掌

6:前腳掌著地0.5倍速
http://www.youtube.com/watch?v=0KzvnGG_p2E
前腳掌0.5

7:赤腳
http://www.youtube.com/watch?v=KVHTYnbKh_M
赤腳

8:赤腳0.5倍速
http://www.youtube.com/watch?v=mMZsDeVT4I4
赤腳0.5