5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：45923004

路跑到一段路程之後很無力該怎麼辦?

去年底開始加入慢跑行列
大多跑河堤一邊跑一邊欣賞風景還蠻愜意的
不過最近遇到一些瓶頸...
大概跑了7、8K之後開始會很無力
上網查了一下很多跑友推薦羊羹說是好攜帶補充能量的效果也不錯
買來試試看...一開始有用可是最近又覺得無力感變深了
一直突破不了10K...好挫折...
請問有跑友也會遇到類似的情況嗎?
都怎麼改善呢?
看很多人的目標都訂在21K~~感覺離我還好遙遠阿阿阿阿>.<

2013-09-02 16:00 #1

文章關鍵字

路程

LeslieChang

0分

2樓

LeslieChang

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文章編號：45923111

supermen wrote:
去年底開始加入慢跑行...(恕刪)

我的實力大概跟你差不多
能完成10K完全是仰賴一股意志力
因為我把10公里當作是一個階段性目標,再累也一定要完成
我有點年紀了,又是個短腿女性,人家跑兩步我得跑三步
我能做到相信你也可以
至於羊羹的話,我不大相信才跑10公里會消耗這麼大能量,還需要補充= =
完全是心理作用.....

sengsong

25分

3樓

sengsong

個人積分：25分

文章編號：45923359

需要吃東西難道是因為血糖低造成的虛弱？
如果是這樣子的話，跑步前要記得吃低 DI (昇醣指數）的補給品，胰島素就不致於來亂了..
以前我也是這樣，血糖莫名其妙的亂降，然後根據那時的（錯誤）經驗：
以為吃高 GI 的可以馬上來昇血糖，結果通常結果要嘛來不及(血糖低才吃），要嘛適得其反（運動前吃）

賴小謎

23分

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賴小謎

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文章編號：45923607

如果是身體感覺無力的話那運動前30-60min左右先吃點東西!

不要吃喝太多大概到不會餓的程度吧~

如果不是身體因素那應該是意志力的問題了

加油!我也剛跑兩個月昨天剛參加完SEIKO路跑12.5K 1hr12min

在沒有身體疼痛的前提下撐下去就會超越自己囉

阿總0531

896分

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阿總0531

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文章編號：45924110

真的累進小七

休息再跑

如果要跑吃點澱粉類。

跑慢慢的。快走也行。只要不傷胃

不吃硬撐身體垮了。傷身

尤其21以上挑戰長距離。是你目標。就找最適合自己的補給方式

ruhn814

0分

6樓

ruhn814

個人積分：0分

文章編號：45926901

會不會是你沒有充分休息??
雖然追進度很重要,但身體更重要啊!!這種事急不得的!!

像羊羹.巧克力這類的都還不錯!!
不過我個人跑長跑時都會吃能量果凍!!方便攜帶也比較好吸收!!
千沛的蠻好喝!! 葡萄口味甜甜的。
我都習慣帶個幾包放在臂包裡預備,要吸就有。
我是覺得還不錯,口感也OK!!

0928313411

2181分

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0928313411

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文章編號：45927889

supermen wrote:
大概跑了7、8K之後開始會很無力

會很無力，而不是腿酸的話。應該是肚子餓導致無力

我都是夜晚跑約10K，有時吃完晚餐過一小時，8點才跑

有時是沒吃晚餐跑完再去吃夜市(剛好有夜市的那天)

感覺沒吃晚餐跑到後期都會有無力的感覺。

幫人解決問題是件快樂的事，沒必要去指責別人不爬文或不用功

angela000217

330分

8樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：45928802

supermen wrote:
去年底開始加入慢跑行...(恕刪)

無力?
體力
腿力
還是心理因素
不知道您的速率又是多少

體力方面是飯前跑還是飯後跑

腿力您都跑了快要一年不可能短短10公里都受不了

心理因素
有時密集的練習會造成身心的疲憊
一禮拜跑幾天可有安排休息日

我是不知道您的身體狀況如何(血糖是否合乎標準)
我半馬都沒補充食物
只有喝水
全馬看狀況最多是水果跟巧克力
畢竟42公里的消耗也頂大