最近開始接觸跑步
速度並不會很快 大概8分鐘 1公里
但是我每次跑左腹都會痛 不是肌肉或骨頭
還像是內臟還是腎臟的 跑大概快1公里就會痛
之後再跑1公里左右 又不太會痛了?
請問這是什麼原因阿?
在以前國 高中 的時候 跑步有時候也會這樣 有時反而不會
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一是橫隔膜 二是內臟器官
主要是因為跑步時身體 尤其是下肢需要大量氧氣
造成以上兩個器官暫時氧氣供給不足所引起的疼痛不適
這種現象好發於跑步初學者
當訓練水平增加後這種現象會逐漸減緩或者消失
初學者可增加熱身時間
或者降低初始運動強度
例如先快走5分鐘再跑步
應該可以減緩腹部疼痛的現象
隨著運動時間的持續身體不適腹部疼痛感消失
是生理學所謂『內臟器官惰性』所造成：
當人體從事運動時 尤其強度稍強 熱身又不足
身體運動需要較高能量
心肺血液循環系統供給卻低於所需能量
這種能量供需不平衡的現象稱之為（內臟器官惰性）
當運動持續內臟器官逐漸提高工作水平
就可供給運動所需能量
腹部疼痛感便逐漸消失
持之以恆是運動健身不變的真理
以上供參考
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DickLee 59 wrote:
跑步時腹部疼痛 大概都是兩個部位
一是橫隔膜 二是內臟器官
主要是因為跑步時身體 尤其是下肢需要大量氧氣
造成以上兩個器官暫時氧氣供給不足所引起的疼痛不適
這種現象好發於跑步初學者
當訓練水平增加後這種現象會逐漸減緩或者消失
多謝DickLee 59 前輩解說，
不過，晚輩仍有一些小問題，請教
(1) 學生時代慢跑暖身操不夠，除了有時候左腹會痛之外，有時候肩膀(三角肌)、胸部(胸大肌)也會痛，這是何原因 ?
畢竟肩膀部位沒器官，暖身不足也同樣造成肌肉缺氧嗎 ?
(2) 【跑步】是一定需要【暖身操】，否則常常會上半身某部位痛。
但是，同樣是運動，【自行車運動沒有做暖身操】，為何沒出現上半身痛之現象 ?
DickLee 59 前輩說的「尤其是下肢需要大量氧氣，造成以上兩個器官暫時氧氣供給不足所引起的疼痛不適」。 那 同樣是下肢運動，氧氣供應這點，【慢跑】與【單車】尚有何不同之處呢 ?
(註， 參加過20多場單車活動，大會會場極少人做暖身操，這是不同於慢跑活動，慢跑活動是一定全部人做【暖身操】，而單車活動極少人做暖身操，單車雜誌說「自行車大賽前10~20公里距離，漫速巡航是暖身，前導車放行之後，是正式運動。」 )
(3)
DickLee 59 前輩說「這種現象好發於跑步初學者，當訓練水平增加後這種現象會逐漸減緩或者消失」
如果是「1~2年時間中斷，沒跑」，最近開始練跑，是否退步的跟初學者一樣 ?
那跑步就需要長期保持了，如果中斷跑步習慣，代表前功盡棄 ?
跑步解剖書有說「跑者雖然是用腿跑，但仍需練上半身肌肉」
慢跑，練上半身肌肉，這有何幫助?
是不是比較不會產生上半身痛?
還請賜教。
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甚至是個別體質 小弟才疏學淺實在無法給予一個切確答案
2.腳踏車不熱身亦不會有腹部疼痛的現象，個人經驗，腳踏車騎乘時運動強度遠低於跑步，曾經比較過慢跑與騎乘腳踏車心率，慢跑大約150-160，腳踏車卻不太容易超過120-130，除非上坡，此外，騎乘腳踏車雙腳並沒有如跑步一樣必須承受全身重量的壓力，因此可以藉由慢速騎乘逐漸完成熱身。
3.跑步等有關心肺適能的運動項目，並不像其他帶有技術性質的運動，例如桌球、羽球或游泳等，一旦習得技術便永遠不會忘記，只是體能變差技術水平也比較不容易展現，例如游泳，學會了一輩子都不會忘記，但是心肺適能的運動，最常見的就是跑步，用進廢退，相當明顯，一段時間不運動就會打回原形，只是，有時個體的先天遺傳有相當大的差異，別人不怎麼運動體能還是很強，只能怪上帝不公平了！
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約4公里左右出現橫隔膜疼痛感
