afoo

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afoo

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文章編號：53281038

腳踝肌耐力要如何訓練?

跑步至今一年,打算明年二月雙溪馬挑戰初馬.
但最近第一次做30km練習,跑至20km之後腳踝就開始不適,
今天也是一樣,請問要如何訓練腳踝肌耐力?

2014-11-23 9:28 #1

文章關鍵字

訓練腳踝肌耐力

odinhung

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odinhung

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找個草地或越野的泥土地來跑...偶而練習一下赤足都可以增加腳踝的肌耐力

afoo wrote:
跑步至今一年,打算明...(恕刪)

afoo

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afoo

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文章編號：53281180

請問Ordin 大,請建議跑多久,才有效果?

afoo

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afoo

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文章編號：53281284

請問有在家裡訓練的方式嗎?因平時跑13-15km不會覺得不適.

joycechihiro

79分

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joycechihiro

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文章編號：53284142

肌耐力訓練沒有捷徑
只能靠時間累積
一層一層加上去
操之過急很容易受傷
且腳踝受傷恢復很慢
平常慢慢增加跑量
跑完一定要泡冰塊水
突然要跑20K以上長距離時
可以考慮戴護踝去跑
預防受傷
也有人說這樣會有反效果
因為練不到腳踝的強度
自行斟酌
每個人的體質強度本來就不一樣
另外
若跑步腳踝容易扭到
可練習穿鞋後，用雙腳腳背左右外側著地拉筋
記得前兄弟隊防護員衣思訓上MIZUNO課時說過
職業籃球員訓練時，
有一招--穿著籃球鞋用腳背外側繞籃球場
以加強腳踝的韌性
可以參考看看

cena028

130分

6樓

cena028

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文章編號：53305447

可以用ankle strength 搜尋
會有不少資料
例如下列網址圖示
http://physiotherapyguide.blogspot.tw/2011/11/blog-post.html

個人蠻喜歡做 Runner Touch 這個動作
http://youtu.be/5-SoCqdR1x8?list=PLPk5kdzBHhqvQu00Ce0C4ZkO3e2eXSuRy
可以練穩定性

另外可以試著包紮
貼布太貴沒用過
超過20公里我會用彈性繃帶包一下(可重複使用

)

最後找一雙合適的鞋子
軟、硬、避震型、支撐型
可能要多試跑幾雙之後才會知道適合哪種鞋款

腳踝肌耐力要如何訓練?

小惡魔新聞台

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