z7895123753

3分

樓主

z7895123753

個人積分：3分

文章編號：55580998

關於跑步進食

最近想要開始來慢跑，因為本人是學生，所以只能晚上跑，預計從7點跑到8點，請問跑步前能夠吃東西嗎?跑完多久才能吃東西阿?有聽過建議跑前不要吃，可是這樣吃完午餐一直到跑完步都不能吃東西的話，這樣不會怎麼樣嗎??

煩請各位大大一解小弟的問題

2015-04-29 17:11 #1

文章關鍵字

跑步

小惡魔市集

asd89839032

0分

2樓

asd89839032

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文章編號：55581450

一般建議運動前少量進食
運動後再吃正餐

但像我這不守規矩的只有運動前少量吃 (晚餐)
運動後不吃，除非餓了泡點奶粉或喝豆漿

剛開始運動不用太在意運動前後吃不吃
重點是不要做太激烈的，讓身體習慣
先養成運動習慣比較重要

所以今天就去跑吧

angela000217

330分

3樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：55582446

z7895123753 wrote:
最近想要開始來慢跑...(恕刪)

比賽都是兩小時前用餐完畢

這就是你的活力來源

jenzobear1

19分

4樓

jenzobear1

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文章編號：55597417

1.跑前1-2小時可以吃,少量就好.我是都吃吐司加蛋,營養好吃又方便.
2.跑後馬上就可以吃.建議不要油炸類.
3.中午稱到7點跑步不會怎麼樣.但會肚子餓,腳沒力,心情不美麗.

zxdeath

2分

5樓

zxdeath

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文章編號：55606715

我也是運動時間是晚上

我是正餐(18:30)吃完後休息一小時半後再運動

但正餐量不會很多(約5~8分飽)

運動完後約半小時再吃點東西(如牛奶或自製麵包少量)

babano

0分

6樓

babano

個人積分：0分

文章編號：55628724

想請教一下幾個問題:
1.運動後如果不會餓也要吃嗎?
2.如果一整天吃不到基代，也不餓的話也要硬吃到基代嗎?
我是沒特別算，還是其實身體不餓的話就ok?

我自從每天運動後食量反而變少，以前一個大雞腿便當都吃不太飽
現在有時候一碗湯麵吃完也不會想再吃東西

運動量和種類大概是下面三項之一每天都有運動:
游泳1000m 大概32分鐘大部分是蛙式有時候穿插自由式
跑步5k~7k 有時候覺得狀況好會跑10K(國中操場，20圈~40圈外圈)
橢圓機: 因為跑步有時膝蓋不舒服，會用家裡的橢圓機替代運動
大概30min ~ 60 min不等

目前體重85~86 大概持續一個多月左右，瘦大概4 kg
身高175

謝謝

asd89839032

0分

7樓

asd89839032

個人積分：0分

文章編號：55644941

babano wrote:
想請教一下幾個問題:...(恕刪)

看目標吧，如果只是想要減重
你就不餓就不要吃，持續運動，身體會自動調整到應該有的體重
不用特別太在意

如果"只"想減脂，就最好要吃到基代 & 運動後要補充較好
但速度就不會像你現在看到的一個月四公斤

不過看你只有做有氧，就餓了吃，不要超出基代太多就好
不用想太多，運動重點是長期持續

關於跑步進食

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