跑步很容易喘( 3000 無法一次完成 )

請問各位先進

我從小就沒有跑步的習慣，在2月份開始強迫自己每天跑+走5km

但是時間都約在50分，走的比跑得多，大概到四月份就沒在跑

後來開始以極慢的速度跑，盡量以不停下來用走的方式跑，結果3km跑21分鐘

在跑的過程中，發現腹部會痛，而且很容易喘，以前都是腿會先痠

請問我該怎麼改善自己的體能?

我

身高172

體重70

年齡33

2015-08-09 15:54 #1

文章關鍵字

跑步 3000

小惡魔市集

葡萄可樂

98分

2樓

葡萄可樂

個人積分：98分

文章編號：56979965

放肆的飛翔 wrote:
後來開始以極慢的速度跑，盡量以不停下來用走的方式跑，結果3km跑21分鐘
在跑的過程中，發現腹部會痛，而且很容易喘，以前都是腿會先痠

極慢？遠遠不夠慢！

七分速（一公里跑七分鐘）的速度對你來說太快
你試著再將速度放慢至八九分速（也就是三公里跑廿四至廿七分）
相信容易喘的狀況會好很多（強度減弱了）

別擔心八九分速太慢
現在只是訓練體能
等你適應後，速度自然會越來越快

腿痠的話我只能說要多跑
在不造成運動傷害的前提下盡量多跑
跑久了，身體適應了，腿就不痠了

腹痛的話可能是跑前飲食
跑前兩小時別吃東西
跑前一小時水別喝太多
試試看

goopshox

38分

3樓

goopshox

個人積分：38分

文章編號：56980710

小弟也是差不多年齡.一直有持續慢跑

下腹痛小弟認為正常.有可能是跑前吃太多或者喝太多水

呼吸的部分先以調整呼吸為重.不要在意速度

重心往前放看看.讓身體帶動腳

千萬千萬別著重於速度.只要持之以恆.速度相對會成長

先以不受傷.不造成身體負擔的方向去走

祝您跑的健康~

FREE BIKER 67

469分

4樓

FREE BIKER 67

個人積分：469分

文章編號：56982436

我 Age38, 體重94 公斤，3個月前開始認真的慢跑
剛開始，3000公尺得停下來1,2次 ( 太喘，腿酸...)
之後，慢慢的進步，前幾天我達成連續跑完10公里

跑步，不求快，先求跑的久，跑的遠，用自己最舒服
的速度，一點一滴的把距離給拉長，你絕對能感受到
自己的進步，還有，不要心急，休息和練習一樣重要
如果身體有那裏不舒服，不要勉強去跑，身體會告訴
你它想不想跑，能不能跑，傾聽身體的聲音，最好的
跑步，不是跑的多快，多遠，而是跑步時，身心靈的
愉悅平衡。

WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!

放肆的飛翔

33分

樓主

放肆的飛翔

個人積分：33分

文章編號：56983165

謝謝各位

剛剛我聽了各位前輩的建議，降低步伐跟速度

花了41:39秒跑了國小操場最外圈20圈沒停下來

不知道有沒有算錯，這樣感覺好像是跑更快，只是真的是沒停下來休息，全程以小步伐

之前測最外圈是340，最近手機定位壞了，剛剛跑了41.39秒顯示只跑了460公尺

已經是我個人的最佳記錄了!!

剛跑完停下來時，覺得腿有點軟，但是腹部的疼痛感已經減輕到還能忍受的範圍

而且小腿沒有酸痛的感覺，接下來就看是否可以週跑4天了，

jashion

80分

6樓

jashion

個人積分：80分

文章編號：56983272

跑步以不受傷為前提就好
極慢跑你還是能完成3KM不是嗎??
21分以這年齡來說算很好了
我同事目前正在當兵
剛進去一堆1500都跑不完的
而他都跟得上就被人家說是怪物
因為他滿胖的哈哈
所以現在你還比一堆小屁孩強

先以跑完為目標
當你已習慣一次跑完3K時就不會累了
我身高164 體重55 年齡快37歲
今天無聊來個破紀錄之旅
之前都是跑到6KM左右就下課
這禮拜先是撐到8.4KM
今天再度打破紀錄直接跑了12KM
10公里跑了57分鐘
我知道這樣速度並不快但是至少我完成了10公里之旅
跑到後來體能呼吸都還OK 腳卻已經痠痛無力了
為了紀錄只好一步一步慢慢撐到終點

運動上癮真的很難根治阿
每個禮拜游泳跑步已經是家常便飯了
你有運動也比一堆人都不動的人好太多了
慢慢加強訓練量即可