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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

29582分

樓主

個人積分：29582分

文章編號：61241126

拉筋板

請問一下，這玩意兒有效嗎？

拉筋板

謝謝

2016-08-10 0:00 #1

文章關鍵字

拉筋板

小河彎彎向南流

498分

2樓

小河彎彎向南流

個人積分：498分

文章編號：61242345

靠邊滾 wrote:
請問一下，這玩意兒有...(恕刪)

真的要拉筋不用拉筋板
要舒緩小腿肌肉痛，按摩比較快

29582分

樓主

個人積分：29582分

文章編號：61242636

小河彎彎向南流 wrote:
真的要拉筋不用拉筋...(恕刪)

所以真的不用拉筋嗎??

我跑速約1H/3K..呃...不對不對

是1H/10K

日跑約8K(現在減量中...)

這樣要拉嗎??

不拉也跑的完

但想說大家都說要拉

我今天也要來拉拉看

請問小河彎彎

跑前拉筋要拉多久

我時間不多

所以不想浪費太多時間在拉筋這檔事上頭

有沒有比較有效率的拉筋法..

請傳授..

謝謝..

J.HUNT

131分

4樓

個人積分：131分

文章編號：61242969

靠邊滾 wrote:
所以真的不用拉筋嗎...(恕刪)

慢跑前要做的是動態暖身做足了有多於時間在做靜態拉筋. 我平時光是動態暖身約花了10-15分鐘所以都沒做靜態, 而且國外記得有說過Never pull cold muscle. 拉筋重點在於鬆弛與舒緩, 強烈建議跑完再拉. 至於工具方面....沒啥建議我都沒用但建議多上網看看拉筋的方式每次慢跑看到一些人跑完隨便啦個幾下就走. 根本重點都沒拉到. 慢跑後拉筋各部位一定要到位每個部位建議最少20-30秒.

RIP_CURL

13分

5樓

個人積分：13分

文章編號：61244412

我有買一個，放家裡客廳，邊看電視或划手機邊站著
並不是拿來運動完使用，所以跟大家的用法不太一樣

不小心站太久，下來還要小心，在家中仆街就好笑了

小河彎彎向南流

498分

6樓

小河彎彎向南流

個人積分：498分

文章編號：61245172

靠邊滾 wrote:
所以真的不用拉筋嗎?...(恕刪)

我是說拉筋不用拉筋板，要拉小腿就腳尖翹起來抵著階梯就好了

我跑前沒做什麼暖身拉筋，就是前一、兩公里慢慢跑當做熱身；跑完才看哪裡比較緊拉哪裡，或是用刮痧板或滾筒按摩

20131分

7樓

個人積分：20131分

文章編號：61246046

有效呀,怎麼會沒效,田徑選手在場邊拉筋可不是拉好玩的,尤其是曾受過傷的,更重視這一塊

只不過這效果不是短期內能看出來的

拉筋板是比較方便,不過要循序漸進,從最小角度開始拉,筋的延展性好,對提高運動表現有幫助,我拉筋板都是運動後回家拉

asir5898

91分

8樓

個人積分：91分

文章編號：61246243

路跑一哥 wrote:
有效呀,怎麼會沒效,...(恕刪)

偶也數

superuss

95分

9樓

個人積分：95分

文章編號：61246338

非常有效，跑完後、睡覺前站個5~10分鐘，有效放鬆小腿緊繃，還可以矯正站姿。

https://www.flickr.com/photos/superuss

57分

10樓

個人積分：57分

文章編號：61579932

有效喔，我是過幾次
一開始不太習慣

但是拉開之後滿有效的

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