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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：63453484

下班時間晚上6點要飯前運動還是飯後運動好呢

各位學長姐們大家好
目前小弟因為減肥跑步跑出了興趣出來
想請問一下有關晚上跑步的事情
因小弟是普通上班族
上完班幾乎6點了
不知道要飯前運動還是飯後運動好
所以歸類了以下選項
請各位學長姐們幫我解答一下
1.晚上6點下班回到家直接去跑步跑完大概7:30至8:00吃晚餐
2.晚上6點下班吃完晚餐約6.40 休息兩個小時 9:00去跑步跑完大概10:00
3.如果吃完晚餐再跑預計10點結束跑完步後還要再補充碳水化合物+蛋白質嗎? 這樣會不會增胖(因為已經很晚了)

2017-02-24 22:27 #1

gwoxin

0分

2樓

個人積分：0分

文章編號：63456789

個人經驗是晚餐前跑，你可以在下午四點左右先簡單補充(茶葉蛋、地瓜...)，但是量不用多，跑完再吃晚餐

如果你養成長期運動習慣，讓身體肌肉量增加，基礎代謝率變高之後，就不太會有發胖的問題

九點再跑也不是不行，但是跑完通常會比較亢奮，可能會有睡不著的現象，但會因人而異
如果以一般全馬賽事的經驗，通常早上四點起床，跑完42k一直到中午回到家，應該要想睡但是卻很常睡不著

以上是個人經驗

60分

3樓

個人積分：60分

文章編號：63464483

可以思考改成早上練跑
剛開始可能很不習慣
也會擔心一整天精神不濟
但是久了就會習慣的
我之前擔心早上跑白天工作會很累因為是體力消耗的工作
但是實行幾個月後現在反而很習慣了
可能剛開始抓一下時間起床準備練跑+練跑時間+回家盥洗時間+吃早餐時間
就知道該幾點起床較適合?
剛改成早起練跑不用跑太多等到慢慢習慣後就可以加長距離了
對於時間的掌握也會更精準。

《刺客ㄚ昌輕鬆跑》 http://blog.xuite.net/harris1020/assassin

705分

4樓

個人積分：705分

文章編號：63475073

如果真的一定要在晚上跑，建議是在晚餐前。
不然可以跑個幾次試試，飯後跑很難受

92分

5樓

個人積分：92分

文章編號：63493941

以我自己的方式跟你一樣，
都約550-600點下班，
然後都是直街去運動場報到，
有幾次是有吃點東西再跑，
感覺肚子會不舒服.....
所以後來我都會在公司3：30左右
吃點餅乾和水果，然後跑完再吃晚餐.....

891分

6樓

個人積分：891分

文章編號：63495723

單身的話。跑前吃點小東西。跑 (進步比較快)

有家庭以後。家人睡了或者晨跑(感謝父母給我健康身體。能這樣運動)

jackng

9分

7樓

個人積分：9分

文章編號：63496058

2.
我7點才回到家，吃了晚餐後休息至少1個半小時。
跑步後梳洗完，躺上床就立刻睡著 zzzzz

GarciaWu

213分

8樓

個人積分：213分

文章編號：63499328

看人, 我個人沒有辦法吃完飯後跑,
飯後三個小時跑還是會右下腹痛
所以我一定飯前跑

夏天我會早上五點多起來跑步
因為晚上還是很悶...

冬天我會晚上五六點跑
因為冬天早起實在很難 XD

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：63527698

謝謝大家提供的意見我大概知道要怎麼做了

119分

10樓

個人積分：119分

文章編號：63535678

看各人情況，像我吃飽去跑就胃就會不舒服甚至疼痛，就算過2~3小時還是可能發生，所以我一定跑完再吃，早上俺就爬不起來，所以都夜跑看星星。

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