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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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靠邊滾

29379分

樓主

靠邊滾

個人積分：29379分

文章編號：63565681

跑不瘦，怎麼辦

小弟過年前體重一直努力維持在76-77

但因為過年期間，沒有好好管制口慾

體重暴增到83

年後小弟力圖振作

每日10k

並且外加健走4公里

而且採用午餐禁食法

努力將每日攝取熱量控制在2500卡內

但不曉得為什麼？

體重還是一直停在79公斤

想請問，這是撞牆期

還是說…瑞凡，這一切已經回不去

2017-03-07 21:40 #1

瞳顏無忌

50131分

2樓

瞳顏無忌

個人積分：50131分

文章編號：63565854

靠邊滾 wrote:
小弟過年前體重一直努力維持在76-77
但因為過年期間，沒有好好管制口慾
體重暴增到83
年後小弟力圖振作
每日10k
並且外加健走4公里
而且採用午餐禁食法
努力將每日攝取熱量控制在2500卡內
但不曉得為什麼？
體重還是一直停在79公斤
想請問，這是撞牆期
還是說…瑞凡，這一切已經回不去...(恕刪)

講真的，健康最重要。

不需要在體重這件事情鬼打牆。....(*^.^*)

就喜歡你看不慣我，又幹不掉我的樣子。

小緯0510

5590分

3樓

小緯0510

個人積分：5590分

文章編號：63566252

一個月四公斤已經不錯了呀

靠邊滾 wrote:
小弟過年前體重一直...(恕刪)

welfare kuga

0分

4樓

welfare kuga

個人積分：0分

文章編號：63566881

其實跑步瘦真的要有耐心
像我跑了4個多月從82掉到76
每天都跑5K 六日跑10K 星期一休息
飲食就三餐正常吃就好消夜就別吃這樣
給你個參考畢竟每人的體質都不同加油

ClWam

3分

5樓

ClWam

個人積分：3分

文章編號：63567262

我跑的距離和次數都比大大少，但體重下降得較均勻（76降到65到現在總共5個月），我自己的心得是：控制飲食比運動更重要，三分跑，七分吃。

超級不行者

10933分

6樓

超級不行者

個人積分：10933分

文章編號：63569142

靠邊滾 wrote:
努力將每日攝取熱量控制在2500卡內...

1公斤要用7000大卡去換~~

http://www2.nuu.edu.tw/~stuaffairs/san03/san03/3_education_2_5.htm

想減

每天吃進去的少於2000大卡再說~~

~~婚逃賣卵蛋兵能波賣卵蛋~~

J.HUNT

131分

7樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：63569701

靠邊滾 wrote:
小弟過年前體重一直...(恕刪)

一個月4KG, 中午又不吃, 但每日攝取熱量控制在2500卡內? 怕你減到肌肉喔.

Wrxy1976

92分

8樓

Wrxy1976

個人積分：92分

文章編號：63572429

我狀況跟你差不多, 情人節後開始減, 82KG 到今天77KG (剛好三禮拜時間)
但是我不管運動量跟飲食都沒有你哪麼激烈
飲食:
平均不超過 1800卡, 三餐照吃, 但選擇性得吃
早餐就一條蒸地瓜
中餐因外食, 所以便當照吃, 但一顆便當都8~900卡,
晚餐就盡量控制, 只吃青菜跟肉類

運動:
我本身有搭配運動表紀錄, 平均每天消耗約2500卡. 準不準我不敢說, 但手表搭配軟體有些要求你每天基本的功課
比如: 步行8000步, 喝水2.2公升, 每天走多少公里等等小目標, 當然還建議紀錄每餐攝取卡洛里量
因為我每餐紀錄卡洛里, 所以只要發現當天攝取過高, 當天就增加運動量, 基本上讓攝取卡洛里低於消耗卡洛里500以上(消耗2300卡, 最多飲食攝取就不要超過1800卡)

我目標是70KG, 不知道接下來順不順利還是會撞牆, 不知道. 只是個人小小心得分享. 一起加油吧~~